抱孩子抱出網球肘 自我按摩有助康復

?　　網球肘即肱骨外上髁炎，是典型的過勞性綜合征，以肘關節(jié)外側疼痛為主要表現。雖然名為網球肘，但門診中網球肘患者當中最多見的并不是網球運動員，而是家庭主婦，尤其是帶孩子的媽媽們。

　　那么，是什么原因讓寶寶媽媽也患上了“網球肘”呢？最主要的原因是長時間抱著孩子，負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力。手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂，從而誘發(fā)肱骨外上髁炎。專家提醒，家庭主婦們應掌握一些簡單易學的自我按摩法，對防治網球肘很有幫助。

　　1、點揉曲池穴、合谷穴

　　方法：用健側手的拇指指端按壓住患側上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸脹為佳，然后按順時針方向點揉兩穴，每穴各約1分鐘。

　　2、點揉手三里穴

　　方法：用健側手的拇指指端按壓住患側上肢的手三里穴，以感到酸脹為佳，然后按順時針方向點揉約1分鐘。

　　3、點揉肘髎穴、阿是穴

　　方法：用健側手的拇指指端按壓住這兩個穴位，網球肘患者在肘髎穴通常能找到壓痛點，治療點亦于此處。阿是穴按壓以感到酸痛為佳。

　　4、點揉肱骨外上髁

　　方法：用健側手的拇指指端按住患側肱骨外上髁最痛處(網球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁處)，以有酸痛感(能忍受)為佳，然后按順時針方向點揉約3分鐘。

　　5、放松前臂肌肉

　　方法：用掌根或大魚際由上向下快速擦前臂肌肉約半分鐘，以有溫熱感為宜。

　　6、擦患處

　　方法：健側手用拿法或揉法放松整個前臂的肌肉。主要針對皮下和骨膜上的肌肉層。