高中生睡眠不好吃點(diǎn)什么營養(yǎng)品好

高中生睡眠質(zhì)量差可通過補(bǔ)充褪黑素、γ-氨基丁酸、鎂劑、維生素B6和酸棗仁提取物等營養(yǎng)品改善。這些成分主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、緩解焦慮和穩(wěn)定生物鐘發(fā)揮作用。

1、褪黑素：

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，能縮短入睡時(shí)間。青少年因?qū)W業(yè)壓力可能導(dǎo)致分泌不足，短期補(bǔ)充1-3毫克可改善晝夜節(jié)律紊亂。選擇緩釋劑型更接近生理釋放模式，連續(xù)使用不建議超過一個(gè)月。

2、γ-氨基丁酸：

作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，γ-氨基丁酸能降低神經(jīng)元興奮性。臨床研究顯示每日100-200毫克可緩解考試焦慮引發(fā)的失眠，與茶氨酸復(fù)配使用效果更顯著。但需注意可能引起輕度嗜睡副作用。

3、鎂劑：

缺鎂會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，甘氨酸鎂或檸檬酸鎂每日200-400毫克可改善睡眠深度。鎂元素同時(shí)參與血清素合成，對(duì)伴有腿抽筋的睡眠障礙效果更明顯。建議晚餐后服用避免胃腸刺激。

4、維生素B6：

維生素B6是合成褪黑素的關(guān)鍵輔酶，每日10-50毫克可提升色氨酸轉(zhuǎn)化效率。尤其適合長期熬夜導(dǎo)致生物鐘延遲的情況，與鎂劑協(xié)同使用能增強(qiáng)效果。但需注意長期大劑量可能引發(fā)周圍神經(jīng)病變。

5、酸棗仁提取物：

傳統(tǒng)中藥酸棗仁含皂苷類物質(zhì)，通過調(diào)控GABA受體改善睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代提取工藝制成的標(biāo)準(zhǔn)化制劑每日300-500毫克，對(duì)心因性失眠有顯著緩解作用。適合與認(rèn)知行為療法配合使用。

改善睡眠需建立綜合方案，除營養(yǎng)補(bǔ)充外，建議保持固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度。每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，晚餐適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。短期使用營養(yǎng)品期間避免同時(shí)服用鎮(zhèn)靜類藥物，服用2周后應(yīng)評(píng)估效果決定是否繼續(xù)。