經(jīng)常曬太陽可以預(yù)防這些疾病

　　健康的身體是每個人都想要擁有的，在生活中養(yǎng)生的方法有很多，但最省力的莫過于曬太陽，曬太陽能養(yǎng)生?是的，曬太陽的好處有很多，下面就讓我們看一看曬太陽的功效，曬太陽的注意事項。

　　曬太陽的好處

　　曬太陽是一種很好的養(yǎng)生方法，通過曬太陽額可以給我們帶來下面這些好處。

　　降低卵巢癌風(fēng)險

　　美國圣迭戈大學(xué)的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　減少多發(fā)性硬化癥

　　多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴(yán)重問題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。

　　降低胰腺癌風(fēng)險

　　癌癥可以說是最危險的疾病，其中胰腺癌雖然名聲不顯，但同樣是最大的健康殺手之一，而曬太陽可以幫助我們預(yù)防胰腺癌。

　　胰腺癌是世界第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病。美國加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國家中發(fā)病率最高。負責(zé)此項研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽補充足夠的維生素D，這會導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。

　　延長壽命

　　從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認為，常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。

　　有利于降血壓

　　一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠離赤道的地區(qū)，對此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學(xué)認為，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補充維生素D的范疇。

　　改善心情

　　如何健康曬太陽

　　1、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達20%。

　　降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險

　　發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防曬或曬太陽的機會相對較少。

　　有助保護血管

　　《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。

　　降低乳腺癌風(fēng)險

　　一項發(fā)表于《環(huán)境與健康展望》雜志的報道稱，接觸陽光可能會降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少于1小時的女性患乳腺癌的風(fēng)險低。

　　2、不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。

　　3、曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

　　4、曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右，寒冷的冬季可11-12點左右。

　　5、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。

　　曬太陽一定要注意上面所說的這些事，不然很容易出現(xiàn)下面這些情況。

　　錯誤曬太陽的危害

　　錯誤的曬太陽方法很容易導(dǎo)致皮炎、黑色素沉著、灼傷甚至皮膚癌。

　　1、日光皮炎

　　日光性皮炎，又稱多形性日光疹，是一種常見于中青年女性的光感性皮膚病，春夏多見，常反復(fù)發(fā)生。

　　應(yīng)盡量避免強烈日光照射，外出時注意遮光或搽防光劑如5%～10%對氨基苯甲酸酊或乳劑、5%二氧化肽霜等?？捎诎l(fā)作季節(jié)前試行小量長波和(或)中波紫外線照射并逐漸延長照射量，以提高皮膚對紫外線的耐受力。

　　2、色素沉著

　　太陽光里紫外線很多。當(dāng)紫外線(B波、A波)照射到皮膚上(B波即UVB作用于皮膚基底層，而A波更厲害，作用于皮膚的真皮層)，肌膚就會處于自我防護的狀態(tài)，藉由紫外線刺激麥拉寧色素，激活酪氨酸酶的活性，來保護我們的皮膚細胞。

　　酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應(yīng)，生成一種叫“多巴”的物質(zhì)。多巴其實就是黑色素的前身，經(jīng)酪氨酸氧化而成，釋放出黑色素，肌膚表皮層就會形成雀斑、曬斑、黑斑等。

　　3、皮膚灼傷

　　長時間曬太陽會灼傷皮膚，也傷眼睛。美國《哈芬頓郵報》近日指出，短時間接觸紫外線會灼傷眼球，而長期接觸紫外線則會導(dǎo)致眼瞼癌、白內(nèi)障和斑點退化癥。美國眼科專家卡爾梅伊博士提醒，即使在冬天也應(yīng)該注意眼部防曬。

　　4、患皮膚癌

　　美國科學(xué)家發(fā)表研究報告再次證實，太陽曬得越多，罹患皮膚癌的風(fēng)險就越大。此次研究首次顯示一個人在其一生的累積日照強度與黑素瘤形成的可能性直接有關(guān)。黑素瘤是一種最嚴(yán)重的皮膚癌。平均每年接受的日照強度每增加10%，男性患黑素瘤的幾率就增加19%，女性則增加16%。

　　總結(jié)：曬太陽的好處很多，可以幫助我們更好的保護身體健康，但在生活中一定要注意曬太陽的方法，避免因為錯誤的曬太陽方法，給我們的身體健康帶來巨大的傷害。