男女養(yǎng)生各不同 飲食四寶要區(qū)分

　　男女身體結(jié)構(gòu)各不相同，造成了兩者對營養(yǎng)的需求是不同的，對食物的吸收和利用也不同，由于生理結(jié)構(gòu)、生活方式不同，男女養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)也各不相同，飲食調(diào)補(bǔ)當(dāng)然也不同啦!

　　女人“四寶”：紅糖、紅棗、枸杞、山楂

　　1、紅糖：健脾暖胃

　　從中醫(yī)的角度來說，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用?！芭硬豢砂偃諢o糖”，指的就是紅糖。

　　紅糖對產(chǎn)后子宮收縮、促進(jìn)體內(nèi)惡露排出、乳汁分泌也有一定的作用。

　　2、大棗：益氣補(bǔ)血

　　大棗性溫、味甘，能補(bǔ)脾和胃、益氣補(bǔ)血，可用于治療胃虛食少、脾弱便溏、氣血不足等癥。

　　女人多吃紅棗還能養(yǎng)顏益壽，俗話說的“一日吃三棗，終生不顯老”就是這個(gè)道理。紅棗加紅糖煮水常用來輔助治療各種貧血。

　　3、枸杞：益精明目

　　枸杞子歸肝、腎經(jīng)，平時(shí)適量吃點(diǎn)能補(bǔ)腎氣、平補(bǔ)陽氣，益精明目，養(yǎng)血，延緩衰老。

　　可直接食用，也可用開水泡飲，或入湯、羹、糕點(diǎn)食用。

　　4、山楂：行氣散淤

　　味酸、甘，微溫。能消食化積，行氣散瘀，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。用山楂、陳皮加水煮沸后去渣，晾涼，調(diào)入蜂蜜飲用對一些女性的黃褐斑也有效。

　　男人“四寶”：全麥、海鮮、綠茶、蠶蛹

　　1、全麥面包：減壓

　　一般來說，男性工作壓力比女性大。要對抗壓力，B族維生素是非常重要的，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。

　　全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

　　2、海鮮：補(bǔ)鋅

　　海鮮可以增強(qiáng)性能力。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

　　3、綠茶：提神利尿

　　綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　4、蠶蛹：補(bǔ)肝益腎

　　蠶蛹為高蛋白食品，能補(bǔ)肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、陽痿遺精等癥，均可食用。

　　男女養(yǎng)生分別怎么做

　　男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

　　雖不像女性依賴睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1-3時(shí)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以“養(yǎng)陽”；晚上9-11時(shí)入睡，此時(shí)開始“養(yǎng)陰”，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。

　　多吃補(bǔ)腎生精的食物

　　男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅、硒等

　　微量元素的補(bǔ)充

　　男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以適當(dāng)服用抗氧化營養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物，效果并不亞于營養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

　　女性：睡眠“充電”，氣血充盈

　　睡眠對女性來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外，女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈。

　　西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間足，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對女性養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。

　　經(jīng)血丟失鐵補(bǔ)鐵很重要

　　對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。

　　補(bǔ)鐵和維生素對于女性非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失，而女性戶外活動(dòng)時(shí)間總體上沒有男性多，可能導(dǎo)致體內(nèi)合成的維生素不足。女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆制品、動(dòng)物肝(腎)臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。