什么原因會引起小腿抽筋

很多人應(yīng)該都遇到這樣的狀況,在半夜睡覺時突然小腿抽筋,疼得厲害,身體動也動不得,用手摸小腿時能感到小腿肌肉很硬!那半夜睡覺小腿抽筋是怎么回事呢?會不會是著涼或者缺鈣引起的呢?小腿抽筋是不是身體缺鈣的表現(xiàn)呢?還有其他原因會引起小腿抽筋嗎?我們就一起來看看這些幕后元兇都有誰!

半夜小腿抽筋是怎么回事

腿部出現(xiàn)抽筋其實(shí)也就是肌肉痙攣,這是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,長時間難以止痛,影響睡眠。那為什么會出現(xiàn)這小腿抽筋呢?

其實(shí)小腿抽筋大多是跟缺鈣有關(guān)。在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。但是小腿抽筋不單只有缺鈣和著涼的原因,還有這些你不知道的原因:

1、寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡覺出現(xiàn)腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡覺愛踢被子吧!

2、低鈣血癥

如果你沒有踢被子,那就要適當(dāng)補(bǔ)鈣了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中,鈣離子起到重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯,兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣質(zhì),當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。

3、出汗過多

運(yùn)動時間長,無氧運(yùn)動量大,出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。

4、體弱疲老

運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)吸收,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

5、血管因素

如果以上因素你都排除了,不要大意,因?yàn)樽顕?yán)重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。往往是抽筋的內(nèi)在原因,當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環(huán)受阻不暢,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理機(jī)能發(fā)生紊亂,會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。代謝產(chǎn)物不能及時被帶走,達(dá)到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。

6、睡眠姿勢不好

長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉被動攣縮。

半夜小腿抽筋應(yīng)該怎么辦

半夜小腿抽筋,發(fā)作時疼痛難忍,往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。那么,怎么才能在抽筋時,快速消除抽筋呢?一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾:

1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛

具體做法是:用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

2、用雙手使勁按摩小腿肚子

其實(shí),還有更簡單的方法,學(xué)會下面這一招,就能輕松搞定!

對于腿抽筋,中國民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開發(fā)協(xié)會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示,中醫(yī)有更加簡便的方法……點(diǎn)按人中穴,有利于迅速緩解癥狀。

3、點(diǎn)按人中

將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用連續(xù)點(diǎn)按該穴的方法點(diǎn)刺人中穴。人中是督脈穴位,點(diǎn)按它可以振奮陽氣,緩解痙攣。

4、稍緩解后,可配合拍打膝蓋后窩

膝蓋后窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位,拍打此處能疏通巡行于腓腸肌部位的經(jīng)脈,改善局部血液循環(huán),可以有效緩解寒濕阻滯經(jīng)脈引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。