如何才能更好的降低血壓

 對(duì)于健康的身體是我們大家都渴望的。每個(gè)人都應(yīng)該幸福的生活,沒有疾病,沒有困擾,幸福一生?？墒?生活不是你想怎么樣就怎么樣的,總會(huì)有這樣那樣不如意的事情發(fā)生?，F(xiàn)如今,在這個(gè)社會(huì)中,健康的身體是非常重要的,沒有好的身體一切都是白搭了。那你知道,高血壓該怎么降嗎,治療高血壓的方法有哪些,如何才能更好的降低血壓呢,下面一起來了解一下。

高血壓降壓方法

 少吃鹽

 發(fā)表在2008年8月《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究,對(duì)1.1萬(wàn)人進(jìn)行了調(diào)查,結(jié)果顯示,高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。高鹽飲食是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。有研究表明,在引發(fā)高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量,可預(yù)防高血壓的發(fā)生,減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發(fā)病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量,可改善高血壓治療的效果,減少高血壓導(dǎo)致的心、腦、腎并發(fā)癥。每日食鹽超6克,高血壓找上你。

 減壓

 多項(xiàng)研究表明,冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外,有研究發(fā)現(xiàn),每天聽音樂放松30分鐘,可以降低血壓。

 限酒

 專家建議,健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明,當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí),其血壓水平明顯降低。

 補(bǔ)鉀

 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓,在美國(guó)農(nóng)業(yè)部制定的膳食參考中,建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀,因此大多數(shù)人需要在日常飲食中補(bǔ)充鉀。

 補(bǔ)鎂

 最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

 每天一斤奶

 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等含鈣豐富的食物可降低血壓,美國(guó)農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣,為此大概需要飲用500—750克牛奶。

 治療高血壓的偏方

 沐足治療高血壓

 傳聞芥末煮水洗腳可降血壓。將80克芥末面放在洗腳盆里,加半盆水?dāng)噭?用爐火煮開,稍涼后洗腳。每天早晚1次,1天后血壓就可下降。方法是:把水燒開,放入兩三小勺蘇打,等水溫能放下腳時(shí)開始洗,每次洗20～30分鐘。有朋友洗了5次后很是見效,至今已有十余年了,高血壓一直未犯。據(jù)說,用小蘇打水洗腳也有同樣療效。

 喝粥治療高血壓

 一些降血壓食物用來煮粥對(duì)降低血壓有所幫助,而且還可以作為日常養(yǎng)生食品。

 (1)粳米粥:粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

 (2)菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

 (3)綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。

 (4)荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

 (5)冰糖豆腐粥治高血壓豆腐適量,粳米60克,冰糖適量。用豆?jié){渚硬米→渚好后加冰糖煮1-2沸即成。治:高血壓食欲不振、面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、失眠多?mèng)等癥。

 (6)決明粥:主要有石決明粉30克,草決明10克,白菊花巧克,粳米100克,冰糖6克。

 將草決明放在鍋中炒至有香味即起鍋,然后將白菊花、草決明、石決明放在莎鍋中煎汁,取汁去渣。粳米洗凈之后與藥汁一起煮成稀飯加冰糖即可食用。

 高血壓吃什么水果好

 1、柿子

 柿子有降低血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化之功效。

 2、西瓜

 西瓜有十幾種營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)高血壓有良好的治療作用。

 3、火龍果

 火龍果對(duì)糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療效。

 4、檸檬

 檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。

 5、芒果

 芒果含有豐富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動(dòng)脈硬化、高血壓、預(yù)防癌癥的功效。

結(jié)語(yǔ):高血壓是非常普通的疾病,對(duì)于很多中老年人來說,都是非常常見了,如果能很好的治療高血壓,穩(wěn)住血壓不升高還是大家都比較希望的。那么上文的介紹,大家現(xiàn)在都了解了吧,高血壓患者還是要多當(dāng)心的,很多食物是不能吃的,也有很多水果是非常有利于病情的,所以,生活中不妨多吃點(diǎn)了。