是否標(biāo)準(zhǔn)體重 用這三種方法測(cè)一測(cè)

 身體的保養(yǎng)是每個(gè)人都需要多注意的,那么,到底如何護(hù)理一下,還是得多了解的。在現(xiàn)在的社會(huì)中很多的人都在追求完美的身材,但是你們知道自己現(xiàn)在的身材是否標(biāo)準(zhǔn)呢?如果不是那就是需要減肥了,哪些方法可以幫助我們快速的減肥?并且在減肥的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)的發(fā)生呢,下面就一起跟隨我去看一下吧。

 你是標(biāo)準(zhǔn)體重嗎

 其實(shí)在正常的情況下,我們一直以為身材保持不胖不瘦,這樣是標(biāo)準(zhǔn)的,其實(shí)是不是的,那么我們自己的眼睛怎么能分辨出現(xiàn)自己是否是標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?下面就為大家介紹三種方法,一起去看一下吧。

BMI指數(shù)

 在判斷自己是否是標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是BMI,很多人不知道BMI是很多的意思它是身體質(zhì)量指數(shù)的意思,但是有很多人認(rèn)為它太過(guò)于簡(jiǎn)單化,例如,就因?yàn)榧∪庵亓扛哂谥局亓?肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士,但很顯然前者更健康些。

 雖然在很多時(shí)候BMI指數(shù)對(duì)正常的人是沒(méi)有多大幫助的,但是在對(duì)于體脂超級(jí)低的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),BMI還是可以作為大概的參考工具的,或者說(shuō)對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是個(gè)提示鬧鐘——它可以評(píng)估我們的體重是否還在健康范圍內(nèi),或者你需要適當(dāng)減重了。

 當(dāng)你計(jì)算好自己的BMI指數(shù)后,和下面對(duì)比一下:

BMI《18.5,體重屬于“較輕”。

 BMI》30或者更高,那就是屬于“肥胖”的范圍了。

腰圍

 腰圍可以表明你是否超重,揭示你的健康是否有風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^(guò)量的腹部脂肪能直接反應(yīng)一些健康問(wèn)題,包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據(jù)研究,女性腰圍大于88厘米,男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準(zhǔn)的測(cè)量腰圍:站好,用卷尺圍在髖骨上方一些,呼氣,此時(shí)的數(shù)字就是你的腰圍。

腰臀比

 腰臀比(WHR)也可以反應(yīng)健康狀況。用卷尺測(cè)量腰圍(軀干細(xì)的部分,通常在肚臍的正上方),然后測(cè)量臀圍(臀部寬的部位)。下一步,用腰圍除以臀圍。

 理想的腰臀比是0.65到0.75之間,腰臀比大于0.75的話,健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高,包括2型糖尿病。

 如果以上三點(diǎn)都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內(nèi),那么是時(shí)候制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo),例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng),例如戒掉健怡可樂(lè),少吃糖,每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時(shí)間的推移,這些小變化可以減重,換取更健康的身體。

減肥快速的方法有哪些

 一、 飲食減肥法

 飲食瘦身法肯定不是想我們平時(shí)那樣節(jié)食而瘦身。這種瘦身的辦法就是要我們可以養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣,從而到達(dá)瘦身的意圖,那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要擬定自己一周的食譜,然后把一日三餐都擬定出來(lái),好參閱下熱量圖譜,這樣可以更好地調(diào)配養(yǎng)分飲食;其次就是要操控每餐飯的食量,重要的是早餐有必要吃,晚餐可以少吃或許不吃,這是重要的;終就是家里放一把電子稱(chēng),每周對(duì)自己的體重進(jìn)行丈量,你會(huì)有意想不到的收貨,條件是你有必要合理擬定食譜,合理規(guī)劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣銖積寸累的操控自己的飲食,構(gòu)成自己的飲食習(xí)慣,就可以到達(dá)瘦身的意圖,這中瘦身辦法快則七天收效,慢則1月收效。

 另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間,我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,橙子等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng),使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng),這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也達(dá)到減肥的目的。

二、 運(yùn)動(dòng)減肥法

 運(yùn)動(dòng)瘦身法也是科學(xué)減肥的方法。堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)辦法,首要早晨你要早上,然后首要活動(dòng)下自己的筋骨,等全身開(kāi)端有點(diǎn)發(fā)熱的痕跡的時(shí)分你現(xiàn)在能夠開(kāi)端跑步了,跑步的時(shí)分不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,由于慢跑能夠長(zhǎng)時(shí)間的耗費(fèi)留在自己體內(nèi)的脂肪,而短跑,快跑僅僅會(huì)使自己肌肉呼吸作用發(fā)生乳酸,不只難以消化,更不能到達(dá)耗費(fèi)脂肪的意圖,所以跑步有必要慢跑。

 相似打籃球,打羽毛球等運(yùn)動(dòng)有必要堅(jiān)持,能夠合理的定個(gè)時(shí)刻,每天的下午或許每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的時(shí)分要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑,不是站在原地等候籃球或許羽毛球,要自動(dòng)的運(yùn)動(dòng),這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地瘦身,我打籃球堅(jiān)持了3年,從原先的不會(huì)打球到后的精準(zhǔn)投籃,都是我自己的盡力,所以運(yùn)動(dòng)瘦身是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)程,等你瘦身之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持,否則會(huì)嚴(yán)峻的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時(shí)分具有魔鬼的肌肉身段,一旦退役不堅(jiān)持訓(xùn)練,很簡(jiǎn)單發(fā)胖,身段走樣。

 跑步的時(shí)候我們切記要慢跑,不要追求跑的有多快,我們要追求跑步的時(shí)間,每次跑步好在40分鐘以上為佳,不僅可以鍛煉身體,還可以消除脂肪。

 打籃球:主要以平時(shí)的鍛煉為主,可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉,鍛煉肌肉,俯臥撐等運(yùn)動(dòng),都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng),要想打好籃球就先鍛煉好身體,這樣不僅可以籃球打得很棒,也可以鍛煉身體,燃燒脂肪。

 打羽毛球:打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn),不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的,后成功減肥。

三、 輔助減肥法

 輔佐瘦身法當(dāng)然就是喝瘦身藥,吃瘦身膠囊等,這個(gè)瘦身的速度非常的快,由于當(dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間,然后整理你的腸道,誰(shuí)都知道人的腸道是包含大腸,小腸,直腸,十二指腸等,在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著成長(zhǎng),那么在平常消化過(guò)程中難免會(huì)有宿便,廢物,塵埃會(huì)附著在腸道壁上面,時(shí)刻久了就會(huì)發(fā)生重量,所以一定要整理腸道,而輔佐的瘦身藥就是可以快速整理腸道的辦法,但是在挑選的時(shí)分一定要選大品牌的,有廠家保證的藥,不然隨意買(mǎi)一種瘦身藥不只達(dá)不到瘦身的目的,反而會(huì)發(fā)生嚴(yán)峻的毒副作用。

 減肥的注意事項(xiàng)

 1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類(lèi)。

 3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

 4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

 6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

 7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)。如果一定要吃這類(lèi)食物,則放在早餐食用。

 8、雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

 此外,由于減肥期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)素總量難免下降,還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。

 這個(gè)方案可以保證一天當(dāng)中食品品種豐富、營(yíng)養(yǎng)攝入充足,沒(méi)有饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西,不必每天斤斤計(jì)較于食物品種和能量攝入。

 只要按照這個(gè)計(jì)劃認(rèn)真實(shí)施2個(gè)月,便會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),自己不僅體重穩(wěn)步下降,而且腰圍變細(xì),心情愉快,整個(gè)人都變得煥然一新,富有活力。

 減肥而不反彈的佳速度是每個(gè)月減重3斤,雖然速度比較慢,但通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)整,培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣,愿意堅(jiān)持一生,也就從根本上預(yù)防了反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,不僅能夠控制體重,而且逆轉(zhuǎn)衰老,令人充滿(mǎn)自信,終生受益無(wú)窮。

 總結(jié):本文的介紹,大家都知道了吧,我們是需要多注意了解的。通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行評(píng)判,如果不是標(biāo)準(zhǔn)體重的話,我們可以通過(guò)上文中為大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行有效快速的減肥,但是在減肥的時(shí)候也是需要注意一些事項(xiàng)的,希望大家在日常的生活中能夠注意。