怎么快速增肥 這些方法不可錯(cuò)過

 有些人為減肥而煩惱,而有些人正好相反,自己的身體太過瘦弱,為了身體健康卻需要增肥。胖子想要減肥,瘦子想要增肥。好像每個(gè)人都對(duì)自己的身材不滿意,下面小編給大家分享幾個(gè)增肥方法,一起來看下。 

 怎么快速增肥

 多吃

 瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配,攝取多種營(yíng)養(yǎng)成分,平常的飲食做到不挑食不偏食,吃含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物能有效增肥,另外宜多進(jìn)食一些含碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。

 這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者長(zhǎng)胖;

 多消化

 很多人整天都在吃東西,就是不見長(zhǎng)胖,這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好,吃東西不消化,相應(yīng)也不可能長(zhǎng)胖。所以長(zhǎng)期特瘦的人要想增肥,首先要調(diào)胃,好看看中醫(yī),檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常,以排除機(jī)體可能存在的疾病。

 導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

 多睡

 在飲食調(diào)理的基礎(chǔ)上也要保證充足的睡眠,良好和充足得睡眠能促進(jìn)腸胃的消化和吸收,讓人胃口大開,更容易增肥。

八種食物能夠幫助有效增肥

 1、板栗

 在飯后吃幾顆栗子有利于食物的消化和吸收,板栗中還含有大量的淀粉,蛋白質(zhì)和脂肪,以及多種維生素成分,它的熱量也很高。據(jù)研究表明100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。

 2、巧克力

 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

 3、魷魚

 魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

 薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的,其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

 5、鮮榨果汁

 鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

6、啤酒

 啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

 消瘦人群怎樣飲食與營(yíng)養(yǎng)

 過于消瘦就容易感到全身無力、疲勞、心慌、氣短、頭昏、頭痛、食欲差,會(huì)給生活帶來不便,這種情況應(yīng)該引起重視。首先應(yīng)檢查有無疾病,如無疾病的話,則應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),有計(jì)劃地增胖。

制定合理的飲食制度

 一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配合理,熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使體內(nèi)熱量供給均勻。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

 一日三餐按時(shí)吃,可少量吃點(diǎn)零食,但注意就餐前一小時(shí)內(nèi)不宜吃零食,以免影響食欲。如無特殊的活動(dòng),晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活動(dòng)可吃夜宵,也應(yīng)注意宜吃軟而易消化的食物;可選擇一些水果,但只能吃五分飽,以利于胃腸消化吸收。

增加脂肪的攝入量

 增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標(biāo)準(zhǔn),不致于引起腹瀉等消化不良癥狀,可適當(dāng)選用動(dòng)物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動(dòng)物皮。

調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

 按所需的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu),增加主食數(shù)量,減少副食數(shù)量,多食動(dòng)物蛋白質(zhì),也就是魚、肉、蛋的數(shù)量應(yīng)相應(yīng)增加,并可多選擇含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。

 另外,可多選擇的食物有:毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜,各種新鮮水果,特別是南方水果,如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

 總結(jié):通過本文我們知道減肥不是容易的事,而太過瘦弱也是一種煩惱。想增肥的妹子要注意飲食調(diào)節(jié)哦。很多人想減肥減不下,而有些人想增肥卻增不了。其實(shí),想增肥的你是不是真的找對(duì)食物了呢。以上小編為你推薦的方法不妨試試哦。