男性健身的誤區(qū) 讓你告別完美身材!

　　現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預期?一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下男性健身的誤區(qū)，希望能給您帶來幫助!

　　判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。

　　一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設(shè)定還是要因人而異。

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現(xiàn)天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰(zhàn)，運動的效果才會顯現(xiàn)。男性健身的誤區(qū)：

　　運動有黃金時間嗎?

　　什么時間運動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全蘇醒，晚上運動又可能會太亢奮。

　　運動會讓脂肪變成肌肉嗎?

　　脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個別分布，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產(chǎn)生肌肉。而女性就更不別擔心虎背熊腰，因為女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長出滿身肌肉的幾率微乎其微。

　　減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?

　　脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　光靠節(jié)食可以達到瘦身目的嗎?

　　如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其余的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。

　　所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因為我們的身體也算一種重量。

　　運動可以調(diào)整體形或骨頭嗎?

　　運動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。

　　通過上面專家為您簡單介紹的男性健身的誤區(qū)，您是不是已經(jīng)知道了，如果您還有什么問題，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠為您服務(wù)!