中年女性的營養(yǎng)需求睡眠要充足

　　中年女性的營養(yǎng)需求

　　第一，中年女性要多吃新鮮蔬菜和水果。每天不低于500克的蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，這些不僅可以幫助降低血脂、減肥、提高免疫力、防止便秘，并且還可以增強皮膚的彈性、色澤。

　　第二，中年女性要注意補鈣。每天堅持喝一杯酸奶或牛奶，既增強體質(zhì)又能補鈣。酸奶可以防止便秘，及時排出體內(nèi)毒素。

　　第三，多吃富含膠原蛋白的食物。如豬皮、豬蹄、動物筋腱等。這些食物是中年女性美容不可或缺的。此外，還要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類、奶類等等。

　　第四，注意補充豆制品。每天喝1杯豆?jié){非常重要。豆類食品可以補充雌激素，可以減輕骨質(zhì)疏松。

　　第五，多喝白開水。水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天至少喝1 200毫升白開水，既可以保持身體活力，又能使皮膚嫩潤。

　　中年女性睡眠要充足

　　對女性來說，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠對美容具有生理與心理的雙重益處，充足的睡眠使生理器官獲得充分休息和吸收營養(yǎng)的機會，而清晨起來精神飽滿，信心十足，笑容明朗，神采飛揚。因為夜間是人們皮膚細胞再生的最佳時間，更新比白天要快得多。中年女性更要保證睡眠充足，睡眠狀況會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而促使人的食欲和新陳代謝速度發(fā)生變化。有研究顯示.中年女性發(fā)胖可能與她們睡眠太少有關(guān)。如果中年女性害怕發(fā)胖，應(yīng)該保證每天至少有7小時的睡眠，同時最好增加一些體育活動，來提高睡眠質(zhì)量。

　　所以，中年女性應(yīng)該正確認識自己的身體狀況，保證充足睡眠。充足的睡眠是保證身體健康的必備條件，可以消除疲勞、恢復(fù)體力、減少皺紋。

　　中年女性要控制體重

　　每餐飯不要過飽，主食適當(dāng)限制，主食以麥、米、粗糧為主，過于精制的米面，在加工過程中會損失很多營養(yǎng)素，比如：鉻和錳，如果缺少這兩種元素，就容易發(fā)生動脈硬化。而且食物太精細，纖維素必然很少，吃后不容易產(chǎn)生飽腹感，容易造成過食。副食品以瘦肉、魚、蛋、豆制品、蔬菜為主。含有淀粉過多或太甜的食物盡量少吃。此外，要控制鹽的攝入量，因為鹽能使組織潴留水分，使體重增加。要加強體育鍛煉，戶外鍛煉既可以強身、抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)胖。每天應(yīng)該堅持兩個小時的戶外運動。對于體態(tài)變化的女性每天要進行健美鍛煉，以恢復(fù)腹部、腿部肌肉的彈性，使身體保持健美。