多運動既能減肥又保健康

??? 很多老人都有發(fā)胖的趨勢,大部分原因可以說都是由于缺乏運動,或修養(yǎng)生息導(dǎo)致的.這種情況并不好,因為肥胖可能是高血壓、糖尿病、腎病、心臟病等疾病的前兆.為此,老人也要適當(dāng)進(jìn)行減肥.??? 在老人減肥這個問題上,除了注意飲食意外,還可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,這些運動不能起到減肥效果,還能維持老人得身體健康,可謂一舉兩得.想減肥的老人可以參考以下幾個運動:??? 1.跳繩減肥??? 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥.為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量,您必須每天堅持跳繩30分鐘.??? 2.游泳減肥??? 在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法.游泳屬于有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力.值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓(xùn)練.另外,游泳的時間應(yīng)在一小時或以上.??? 3.慢跑減肥??? 慢跑的動作簡單,容易掌握.慢跑是全面的易于調(diào)整的運動,并且減肥效果極佳.因此,這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎.慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式.??? 4.球類運動??? 所有的有氧運動都能助您減掉脂肪,球類運動當(dāng)然也不例外.具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷.