老人補鈣要抓準時機

　　老人補鈣不是很容易被吸收，所以更要掌握補鈣的最佳時機，以達到補鈣的最佳效果，可以保證鈣質的充分吸收。

　　夏季則是老人補鈣最好的時節(jié)，此時補鈣，效果加倍。老人們不妨趁著此時來“養(yǎng)養(yǎng)骨”，這是因為，夏天陽光充足，老人穿著較少，皮膚裸露面積大，受紫外線照射后，可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人喜歡室外活動，可增強骨骼的彈性，改善骨質疏松癥狀。

　　那么，夏季老人補鈣應該采用哪些方式?

　　一、運動對于改善骨質疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步。

　　二、老人每天多去戶外，保證曬太陽，30分鐘即可;選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9點前、下午4點后，免得曬傷或中暑;活動時穿半袖衫和短褲，露出肘關節(jié)和膝關節(jié)。

　　三、吃含鈣豐富的食物。每天應保證喝1杯牛奶，多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受，可選擇喝酸奶、豆?jié){。

　　四、適量服用鈣劑，每天服用1000毫克以內，吃飯時服用效果最佳。

　　老人補鈣抓對時機才能到達事半功倍的補鈣效果，所以一定不要錯過夏季這個補鈣的黃金時段哦。