老年人運動關(guān)節(jié)要適當(dāng)！

　　“膝關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、腫大，活動時關(guān)節(jié)會出現(xiàn)咔嚓的摩擦音，關(guān)節(jié)無力、活動受限，這時，您可能患上了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎了?！睂＜抑赋觯恢皇?strong>老年人，電腦族、開車族等缺乏運動者以及“高跟鞋族”等年輕人也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)過早退化現(xiàn)象，令此病的發(fā)病年齡大大提前。

　　■健康視點

　　緩慢地邁步，小心翼翼地站起來，上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難，甚至連簡單的下蹲動作也要花費九牛二虎之力……這樣的場景在老年人當(dāng)中十分常見。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)重在“減負(fù)”

　　“膝關(guān)節(jié)位居下肢中樞，是人體關(guān)節(jié)中負(fù)重多且運動量大的關(guān)節(jié)，勞損及創(chuàng)傷機會位居所有關(guān)節(jié)的首位。另外，肥胖加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、骨質(zhì)疏松使其承受壓力的耐受性減少等等，使膝關(guān)節(jié)病變發(fā)病率高，痊愈率低，復(fù)發(fā)率高?！?/p>

　　廣州市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)門診副主任馬衛(wèi)東介紹，骨性關(guān)節(jié)炎又叫退行性關(guān)節(jié)炎，實際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關(guān)節(jié)老化，特別是關(guān)節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關(guān)節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生?！爸饕憩F(xiàn)是關(guān)節(jié)疼痛和活動不靈活?！?/p>

　　馬衛(wèi)東指出，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，為關(guān)節(jié)“減負(fù)”是關(guān)鍵：

　　老年人關(guān)節(jié)要想“減負(fù)” 運動方法要得當(dāng)

　　1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　2.走遠(yuǎn)路時不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍。工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢。

　　3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再進(jìn)行劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

　　4.騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

　　5.膝關(guān)節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝;天氣炎熱時不要貪涼，避免冷風(fēng)冷氣直接吹向膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　6.在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　適當(dāng)鍛煉能緩解關(guān)節(jié)痛

　　不要認(rèn)為只有休息不動才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。馬衛(wèi)東表示，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展?！皳?jù)研究，有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身、仰臥抬腿、模仿蹬自行車以及高位馬步都是適合關(guān)節(jié)炎患者的運動?！?/p>

　　此外，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。

　　馬衛(wèi)東提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要到正規(guī)的醫(yī)院接受系統(tǒng)、規(guī)范的?？浦委煟磺蟾?，力求緩解癥狀，減輕痛苦?！跋リP(guān)節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療，采取休息制動、熱敷、針灸按摩等簡易療法，大多可控制癥狀。”

　　如疼痛劇烈者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉凝膠對這種病也有一定的效果。如果通過藥物治療仍不好轉(zhuǎn)，影響行走及日常生活，可到大醫(yī)院用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療，以恢復(fù)關(guān)節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。