如何預(yù)防眼睛老化

　　老花眼是眼部退化的表現(xiàn)，是衰老的征象之一，但近年來(lái)“老花眼”癥狀也不斷趨向年輕化，這與用眼和護(hù)眼方法不當(dāng)有關(guān)，如何您不想早早就成為“老花一族”，那么就要學(xué)會(huì)如何預(yù)防眼睛老化。>>>老人養(yǎng)生須知：慢一點(diǎn)才好

　　一、老花眼趨于年輕化

　　老花眼是人體開(kāi)始衰老的信號(hào)之一，大多數(shù)人在45歲到50歲左右會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)老花。然而近年來(lái)，患老花眼的平均年齡正越來(lái)越年輕，有些人剛到40歲就出現(xiàn)了近距離視物困難的現(xiàn)象?，F(xiàn)在37歲、38歲患有“老花眼”的女性較為普遍，占到總?cè)藬?shù)的20%到30%之間。

　　1、過(guò)度用眼導(dǎo)致老花眼年輕化

　　“許多人產(chǎn)生老花眼，主要原因是過(guò)度用眼。”專(zhuān)家指出，許多的網(wǎng)民，每天上網(wǎng)時(shí)間高達(dá)6至8小時(shí)，近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，休息時(shí)間多數(shù)也是看電視、看書(shū)，致使眼睛勞累過(guò)度，老花眼就提前影響了他們的視力。

　　2、患老花眼年齡與職業(yè)有關(guān)

　　易提早老花眼族群為：電腦工程師、老師、秘書(shū)、會(huì)計(jì)師與銀行職員等，生活習(xí)慣都是需要長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)閱讀;而從事文書(shū)工作的人，運(yùn)動(dòng)員、戶(hù)外工作者就相對(duì)好些。原因之一是長(zhǎng)期用眼，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)少，視覺(jué)疲勞得不到緩解，晶體彈性過(guò)早減弱;二是飲食上很精細(xì)，少食粗糧;三是工作繁忙，身體處亞健康狀態(tài)。

　　3、不戴太陽(yáng)鏡，容易老花眼

　　高強(qiáng)度的紫外線是眼睛最大的敵人，晶狀體被紫外線照射后會(huì)產(chǎn)生活性氧，導(dǎo)致晶狀體蛋白質(zhì)發(fā)生氧化變性，降低彈性，視功能衰退，使老花眼提早出現(xiàn)，還會(huì)使眼睛瘙癢、充血、有異物感，誘發(fā)急性“紫外線角膜炎”以及白內(nèi)障，時(shí)間長(zhǎng)了甚至還會(huì)導(dǎo)致失明。

　　二、招保護(hù)視力預(yù)防老花眼

　　1、按揉小腿預(yù)防老花眼

　　中醫(yī)認(rèn)為，老花眼多由人年老后臟腑氣血衰弱、不能滋養(yǎng)眼部所致，而“肝開(kāi)竅于目”，加強(qiáng)肝經(jīng)氣血流通能有效防治老花眼。肝膽經(jīng)脈循行經(jīng)過(guò)小腿，其中膽經(jīng)光明穴連通肝膽經(jīng)絡(luò)，是治療老花眼的特效穴位，經(jīng)常點(diǎn)揉小腿能促使氣血流通，使眼部得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　方法：坐姿，先用手掌在小腿脛骨內(nèi)側(cè)從膝蓋至內(nèi)踝向下揉小腿10次，然后從外踝至膝蓋向上揉小腿外側(cè)面10次，重點(diǎn)揉外踝尖直上5寸的光明穴1分鐘。按揉時(shí)以有熱感為佳，點(diǎn)穴時(shí)最好點(diǎn)到有酸脹感。每天1次，每次10～15分鐘，經(jīng)常做可有效防治老花眼。

　　2、眼部按摩預(yù)防老花眼

　　按照中醫(yī)理論，眼與五臟均有關(guān)，尤與脾、腎、肝關(guān)系更為密切，脾主眼瞼，腎主瞳子，肝主黑睛，浴眼按摩法可使眼部氣血暢通，上濡于目。

　　浴眼按摩法：兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼瞼10～20次;然后用兩手拇指按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，順逆時(shí)針各按揉十余次;最后用右手拇指、食指捏住兩眉之間的印堂穴，捏揪十余次，再用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十余次。

　　通常應(yīng)用此法按摩后，自覺(jué)眼部舒適，視物清晰。長(zhǎng)期堅(jiān)持，老年人可防治老花眼、眼瞼下垂、老年性白內(nèi)障等;中年人可防治各種眼底病、消除眼肌疲勞;青少年可防治近視、遠(yuǎn)視、弱視等。

　　3、熱敷雙眼助明目

　　先把毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透折疊，然后將其放在合閉的雙眼上，等到毛巾稍冷后，用熱水重浸再熱敷。每次熱敷時(shí)要保持呼吸自然，心情放松，每次可做3～5遍，每天1～2次，能起到保護(hù)視力、明目等作用，對(duì)預(yù)防老花眼、白內(nèi)障也有效果。

　　4、 經(jīng)常眨眼

　　利用一開(kāi)一閉的來(lái)興奮眼肌，并上下左右滾動(dòng)眼球，順時(shí)針和逆時(shí)針循環(huán)旋轉(zhuǎn)，改善眼肌血液循環(huán)，振奮和增強(qiáng)眼肌動(dòng)能，延緩衰老。具體做法是一開(kāi)一閉眨眼，每次15次左右，同時(shí)用雙手輕揉雙眼，滋潤(rùn)眼球。

　　5、定時(shí)遠(yuǎn)眺法

　　要多做全身運(yùn)動(dòng)，增加全身血液循環(huán)。多食富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。

　　6、注意鍛煉、合理膳食

　　每天早起、中午、黃昏前，遠(yuǎn)眺1～2次左右，盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物，再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近，以改善視力功能，調(diào)節(jié)眼肌。