辦公室五分鐘健美保健法

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??? 辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個(gè)鐘頭,對(duì)人體背部會(huì)造成損害.保健專家為此特意編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操.每周至少練習(xí)四次,每次五至十分鐘,每種姿勢保持五次長呼吸.??? 辦公室保健操的具體做法如下:??? 1.雙臂上舉,手掌合攏,輕輕地向后拉移雙臂.??? 效果:手臂、肩部和胸部均獲得伸展.??? 2.上臂垂直地置于兩耳旁.雙手握住手肘.??? 效果:使斜方肌和下頸項(xiàng)肌肉系統(tǒng)受壓.??? 3.手掌置于雙肩,手肘盡量在腦后合攏.??? 效果:頸項(xiàng)肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓.??? 4.雙手置于背后.用下面的手盡量向上抓住另一只手.??? 效果:伸展肩肌.??? 5.雙手交叉在臀部,手肘向里,臂盡量抬高.??? 效果:對(duì)治療溜肩膀有效.??? 6.左右手互握,手掌向上,雙臂輕輕地向后、向上伸拉.??? 效果:雙臂、雙肩和背上部獲得伸展.??? 7.左右手互握,手掌外翻,雙臂往前拉.??? 效果:伸展背中、上部、各指關(guān)節(jié)和手臂.

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