教你最實用的辦公室保健運動

　　一、頭頸部

　　1、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。

　　2、雙手換頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。

　　保健作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

　　二、上肢運動

　　坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。

　　作用：增強上肢力量，活動肩關(guān)節(jié)。

　　三、腰部

　　站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做，次數(shù)不限。

　　作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

　　四、下肢運動

　　坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。

　　作用：增加下肢力量。

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