職場(chǎng)女性如何辦公室保健?

　　最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，英國(guó)職業(yè)女性當(dāng)中，有1/3的人每天至少久坐10小時(shí)，照此計(jì)算，她們一生中坐著的時(shí)間為32年零4個(gè)月?！霸S多女性表示，她們很少或從來不運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)闆]有時(shí)間、生活節(jié)奏過緊?！?/p>

　　其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并沒有想象得那么困難。英國(guó)與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。健身教練大衛(wèi)·赫德曼指出：“不必讓專門的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃擠進(jìn)你密密麻麻的日程表。只需要做一點(diǎn)改變，就能讓運(yùn)動(dòng)融入你的生活，生活依舊，但情趣倍增?！焙商m專家還發(fā)現(xiàn)，“綜合鍛煉”時(shí)間長(zhǎng)，消耗熱量多，對(duì)于女性保持柔美的身材大有幫助。

　　職場(chǎng)女新如何辦公室保健?

　　這套體操簡(jiǎn)單易行，是專家為辦公室女性量身打造的。經(jīng)常做，你會(huì)有意想不到的收獲。

　　(1)“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之后雙臂上下位置調(diào)換，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　(2)“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。起始動(dòng)作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放松之后，換條腿重復(fù)同樣動(dòng)作，每條腿做3—5次。

　　(3)“電話肌肉拉伸”：解決因?yàn)榻?jīng)常打電話引起的肌肉酸疼，體態(tài)失衡。下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時(shí)左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側(cè)，慢慢推動(dòng)頭部。動(dòng)作要輕緩，避免扭傷脖子。保持30秒，換另一邊，重復(fù)同樣動(dòng)作，徹底放松肌肉。

　　(4)“腳操”：旋轉(zhuǎn)腳踝或活動(dòng)腳趾以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

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