辦公室女性的保健瘦身方法

　　辦公室女性不經(jīng)常走動，常常抱怨體重太重，又減不下來。辦公室女性的瘦身方法是什么呢?有個好身材一直都是女性朋友非常希望的事情，尤其是辦公室女性，天天不運動，更容易增肥，下面就來了解下瘦身的方法吧。

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運動醫(yī)學(xué)院運動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。

　　辦公室女性的保健瘦身方法：目標(biāo)要高，但不能高不可及，快速瘦身法不適合辦公室女性。

　　對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。專家說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　辦公室女性的瘦身方法：記下自己的進步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況，所以就要更好的規(guī)劃好食譜。

　　辦公室女性的瘦身方法：“微型”健身運動

　　對：隨時隨地動一動。

　　錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。

　　如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

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