六招助白領(lǐng)打贏脾胃保衛(wèi)戰(zhàn)

　　都市白領(lǐng)們動(dòng)作壓力大，不僅造成精神緊張、失眠等問題，由于三餐不定時(shí)導(dǎo)致脾胃很容易出現(xiàn)問題。除了必要的藥物治療，不妨每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間試試下面這6個(gè)保護(hù)脾胃的小方法，幫您早日擺脫脾胃失和的困擾。>>>上班族掌握護(hù)腰4要領(lǐng)防腰痛

　　1、蹲馬步

　　雙腳打開與肩同寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土Γ苛Χ?。可鞏固下盤，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　2、按摩腹部

　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　3、鼓漱咽津

　　閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

　　4、捏小腿

　　用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

　　5、上下樓梯

　　利用上下樓開展鍛煉，開始時(shí)一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

　　6、艾灸

　　在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬能穴。