老年人的夏季飲食保健

　　老年人的夏季飲食保健。到了夏季，人體水分隨汗液大量丟失，消化液的生成和分泌減少，胃腸受暑熱刺激，蠕動和消化功能相對減弱，人們經(jīng)常會感到食欲欠佳，甚至頭暈腦脹，四肢無力，俗稱“苦(疰)夏”。年老體弱者更容易出現(xiàn)這種情況。那么，老年人如何平安度夏呢?除了注意合理的休息和睡眠外，科學安排日常飲食對保持良好的身體狀態(tài)非常重要。一般來講，老年人夏季食養(yǎng)保健應做好以下幾點。

　　一、講衛(wèi)生 夏季天氣炎熱，為細菌、病毒滋生繁殖提供了條件，大大增加了胃腸感染的發(fā)病幾率。水果和涼拌青菜等生食在夏日食譜中所占的比重較大，這也給飲食衛(wèi)生帶來了一定隱患。因此，食用水果、青菜一定要清洗干凈，魚、蛋、肉類等食品要注意保鮮防腐。尤其是涼拌菜類在制作過程中應加倍注意衛(wèi)生，菜板、菜刀等要生熟分開，不可混用，且要注意消毒，把住“病從口入”關。另外，夏季海鮮大量上市，一些老年人喜歡吃醉蝦醉蟹，這就更需要注意食品衛(wèi)生了，最好多放些姜、蒜和醋，調味殺菌。

　　二、求均衡 人在高溫環(huán)境中的基礎代謝率有所增加，需要大量的碳水化合物提供熱量和蛋白質，夏季主食既要吃米飯，又應吃面食，最好再搭配些小米、玉米及薯類;葷食與素食的配制要合理，應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外，還宜常吃些赤小豆、扁豆、蓮子、薏苡仁、山藥等藥食，對夏季健脾除濕、補養(yǎng)腸胃有良好作用。

　　三、要清淡 老年人夏天飲食宜清淡、富營養(yǎng)且易消化，并以健脾、消暑、化濕為主。如膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。因此，除保證主食質量外，應多吃些瓜菜，如西瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜及番茄、茄子等，既能清熱解暑，止渴生津，清心利尿，降壓降糖，而且富含維生素與水分，對恢復人的精神和體力十分有益。還可適當喝些消暑粥或營養(yǎng)湯，如綠豆粥、蓮子粥、銀耳百合粥、荷葉粥、八寶粥、扁豆粥和水果羹、番茄雞蛋湯、冬瓜蓮子湯、肉絲黃瓜片湯等，既養(yǎng)胃解渴又能提高食欲。

　　四、宜新鮮 夏季飯菜要現(xiàn)做現(xiàn)吃，最好不吃隔夜飯菜。研究發(fā)現(xiàn)，剩飯重新加熱以后再吃不易消化，時間長了還可能引起胃病。另外，含淀粉的食品最容易被葡萄球菌污染，因這類食物最適合葡萄球菌生長繁殖，故吃剩飯易引起食物中毒，輕者出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，重者會劇烈腹瀉、脫水，甚至休克。老年人由于抵抗力減退，經(jīng)常吃剩飯更易導致消化道疾病。還要注意，吃剩的飯菜待涼后應及時放入冰箱冷藏，但保存時間以不隔餐為宜，早剩午吃，午剩晚吃，盡量將時間縮短在5>6小時以內(nèi)。吃剩飯菜前一定要徹底加熱，因冰箱的低溫只能抑制細菌，不足以殺滅細菌，冰箱中的飯菜拿出后如不熱透，細菌就會動員起來，引發(fā)疾病。特別是植物性食物剩下來后，亞硝酸鹽的含量會不斷增加，有損健康。因此，夏季飲食要盡量新鮮。

　　五、忌貪冷 老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，脾胃消化吸收功能更受影響，如多吃生冷食物，多喝冷飲，就會損害脾胃。中醫(yī)認為，生冷性寒，寒濕互結，還會誘發(fā)泄瀉、腹痛之癥。此外，各類冷飲雖可消暑解渴降溫，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生一定的不良刺激，可使胃腸血液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)?，甚至引起痙攣現(xiàn)象，從而導致胃腸功能和殺菌能力下降，容易引起胃腸道細菌感染，造成或加重腹痛、腹瀉等癥。因此，老年人要少喝冷飲，少吃冷食，有消化道疾病的老年人尤應注意。夏季消暑解倦可喝些菊花茶、酸梅湯以及綠茶等，但要注意溫飲，適可而止。特別是飲綠茶不宜過濃過量，晚睡前應停止飲用，以防影響睡眠質量。