春季登山旅行的飲食飲水攻略

　　清明假期你打算如何度過呢?一定有些人的計(jì)劃是登山游玩吧?要知道在整個(gè)登山過程中，體能消耗是很大的，如何做好身體體能的補(bǔ)充顯得至關(guān)重要。關(guān)于登山時(shí)飲食和飲食注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)專家給出如下建議：>>>清明來臨如何遠(yuǎn)離疾病快樂出行

　　戶外登山注意飲食問題

　　1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量，所以這類的干糧或者飲料你是登山必須的。

　　2.巧克力可以迅速補(bǔ)充能量。

　　3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。蔬菜比如：黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘，當(dāng)然事先要洗干凈?？梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。為什么呢?因?yàn)榇罅縿×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì)，需及時(shí)補(bǔ)充微量元素。也可以帶一些咸菜補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，否則會(huì)需要大量飲水。水果就很多了，常見的比如蘋果、橘子等。

　　4.戶外登山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品。

　　首先若天氣過熱肉類很容意變質(zhì)壞掉，食用后造成腹瀉，其次運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，人體本身是呈弱堿性，這樣中和會(huì)讓人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品的話，顯然這樣是不利于身體恢復(fù)的。建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

　　5.特別提醒注意：首先忌飲酒、辛辣食品、油炸、高糖高鹽零食，其次忌吃的太飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)，不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是基本常識(shí)。

　　戶外登山注意飲水問題

　　1.應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動(dòng)飲料，這是因?yàn)殡m然運(yùn)動(dòng)飲料可及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充，要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水可去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的微量元素鈉。

　　3.不要冰水或者冷儲(chǔ)存的水。這里途跡街特別提醒：若遇到山泉水，不要馬上喝，可放置一段時(shí)間經(jīng)過沉淀再飲用。

　　2.忌一次大量補(bǔ)充水，遵循少量慢飲的原則，因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。