冬季做什么運(yùn)動有助于養(yǎng)生？各個年紀(jì)的合適運(yùn)動各不相同

　　各個年紀(jì)到了冬季該怎么運(yùn)動？運(yùn)動也分年紀(jì)

　　20歲上下：合適20歲上下年青人的運(yùn)功許多，如滑冰、體育運(yùn)動、長跑等，能夠依據(jù)自身的喜好挑選。但這一年齡層的男士在運(yùn)功時要遵循“堅持不懈”的標(biāo)準(zhǔn)，即運(yùn)動強(qiáng)度無須很大，但最合適可以保證每日運(yùn)功30分鐘左右。十天開展鍛練的頻次還要在4到5次上下。年青男士必須防止的是“不活動則已，一活動就過度強(qiáng)烈”的狀況，搞得人體身心疲憊，那樣不利于提升身體的調(diào)整免疫能力。

　　30歲上下：這一年齡層的男士人體作用已跨越了巔峰，假如忽略人體鍛練，人體的體力和攝氧量就會慢慢降低，這時人體的骨節(jié)總會傳出某些聲響，它是關(guān)節(jié)病的前兆。專家指出，以便使骨節(jié)維持較高的柔韌度，30歲的男士應(yīng)多做放松運(yùn)動，需注意內(nèi)分泌系統(tǒng)的鍛練。例如，每周多次、每一次10到30分鐘的跑步或游水，能夠鍛練內(nèi)分泌系統(tǒng);抓舉運(yùn)功也很合適30歲上下的男士，但試舉的凈重要輕某些，做的頻次可多一些;長坐會議室的男士更要多做放松運(yùn)動，方式是：平臥，盡可能將兩膝提拉到乳房，努力30秒鐘;平臥，兩腿各自上舉，盡可能舉高，維持30秒鐘。

　　40歲左右：處在這一年齡層的男士腹肌的可鍛練性已降低25%，精力慢慢降低，腹肌日漸衰老，人體開使發(fā)胖。因而，超出40歲的人挑選體育運(yùn)動不但應(yīng)有益于保持穩(wěn)定的身材，并且能夠防止普遍的中老年性病癥，如冠心病、心血管疾病等。因而，每周一、五開展2次運(yùn)功比較適合這一年齡層的男士，運(yùn)功內(nèi)容包含：20~30分鐘適中強(qiáng)度的運(yùn)功，如跑步、舞蹈、騎單車等。