冬至養(yǎng)生小常識(shí) 冬天戶外運(yùn)動(dòng)注意哪些

　　2019年的冬至是12月22日，冬至養(yǎng)生該留意什么呀?網(wǎng)編將為您全方位介紹冬至養(yǎng)生常識(shí)，從養(yǎng)神到生活再到膳食食補(bǔ)，給你安度嚴(yán)冬。 冬至季節(jié)氣溫更加嚴(yán)寒，從中醫(yī)養(yǎng)生的來(lái)講，冬至養(yǎng)生要留意哪一方面呢?一塊兒看一下這種冬天養(yǎng)生小常識(shí)。

　　1.冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)神

　　冬至養(yǎng)生的重中之重是要養(yǎng)神。要養(yǎng)身先養(yǎng)善解人意、寬厚之風(fēng)，心里寬自安心。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，維持精氣神暢達(dá)開(kāi)朗，不以瑣碎勞心，不必強(qiáng)求名利、失去自我;防止長(zhǎng)久“過(guò)載運(yùn)行”避免過(guò)多疲勞，積勞成疾。

　　2.冬至外出要保暖

　　進(jìn)到冬至節(jié)氣，減溫力度會(huì)深化增加。冬至最關(guān)鍵的養(yǎng)身亦是保暖，人體曖暖，血?dú)獠艜?huì)暢順，才可防止很多病癥的產(chǎn)生。保暖注重的是頭和腳。 俗語(yǔ)說(shuō)“寒從腳底起”，腳離心血管更遠(yuǎn)，血夜供貨慢而少，人體脂肪較薄，保暖性很差，如果受涼，會(huì)反射性地造成呼吸系統(tǒng)粘膜毛細(xì)管收攏，減少抗病潛質(zhì)，造成呼吸道感染，因而在嚴(yán)寒的冬至季節(jié)，足部保暖也應(yīng)提升。

　　3.生活養(yǎng)護(hù)要適當(dāng)

　　在生活上，應(yīng)早睡晚起，等候太陽(yáng)出現(xiàn)才外出活動(dòng)。一起還要多穿著打扮，防止多余的拓展活動(dòng)，避免氣血過(guò)多的耗費(fèi)?！捌鹁佑谐?，養(yǎng)其神也，不妄辛勤勞動(dòng)，養(yǎng)其精也”，冬令季節(jié)若能科學(xué)安排生活休息，就能養(yǎng)護(hù)神氣，勞逸適當(dāng)可養(yǎng)其腎氣。盡可能保證“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。

　　4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適當(dāng)為宜

　　運(yùn)功層面，因?yàn)榇笱┕?jié)氣一切潛伏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一樣要切合自然法則，不適合做過(guò)度強(qiáng)烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字左右一會(huì)兒攻夫。例如每日在太陽(yáng)好的當(dāng)時(shí)做個(gè)伸展運(yùn)功(早上9-10點(diǎn)鐘或中午2-3點(diǎn)鐘)。

　　5.食療要吃溫性食物

　　也有類別補(bǔ)氣養(yǎng)血類食材，具備補(bǔ)陰益腎、填精補(bǔ)髓的作用。關(guān)鍵有：木耳、黑棗、之麻、黑芝麻、豬脊、海叁、龜肉、甲魚(yú)、生蠔等。

　　在冬天適合溫脾的肉制品中，中醫(yī)又分成幾大塊。寒風(fēng)凜冽，優(yōu)選溫補(bǔ)類食材。如雞、牛肉、牛羊肉、草魚(yú)等。所述幾類，均屬美食，在冬天可做為食補(bǔ)的上品。但過(guò)各地進(jìn)餐溫補(bǔ)類食品，火氣大。