秋季該如何進(jìn)行鍛煉 入秋養(yǎng)生需要注意這9點(diǎn)事項(xiàng)

　　渡過(guò)了暑熱難挨的炎夏，當(dāng)下早已進(jìn)到秋季。從初秋到初秋，大家應(yīng)當(dāng)怎樣渡過(guò)秋季?衣食生活起居等層面有什么是必須多加照顧和預(yù)防的地區(qū)?大夫的勸告是不可以作為耳邊風(fēng)的，特別是在針對(duì)這些體質(zhì)虛弱的人。

　　■“白露不露”防秋寒

　　白露之后，氣侯慢慢變冷，一大早一夜求下句涼意，要是這時(shí)候再赤膊露體，就非常容易著涼，輕則易重感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。若因受涼進(jìn)而免疫力低下，乏力抵擋外邪，則會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸系統(tǒng)疾病，如發(fā)燒咳嗽、急性支氣管炎、肺部感染等，若風(fēng)邪侵害經(jīng)脈骨筋，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)手腳痹癥。

　　■慎食秋瓜防壞肚

　　民間諺語(yǔ)“秋瓜壞肚”就是指立秋之后再次生吃很多瓜類蔬菜新鮮水果非常容易引起消化道疾病。夏令很多食瓜雖以至于導(dǎo)致腸胃疾病，卻已使胃腸抗病力有所下降，立秋后再很多生吃瓜果蔬菜，必然更助濕邪，損害脾陽(yáng)，脾陽(yáng)萎靡不可以消化吸收水濕，拉肚子、下痢、大便糖稀等急慢性消化道病癥就隨著產(chǎn)生。因而，立秋以后應(yīng)慎食瓜類蔬菜新鮮水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)忌諱。

　　■秋天滋陰防濫補(bǔ)

　　依據(jù)中醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的標(biāo)準(zhǔn)，如今已進(jìn)到秋季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。但食補(bǔ)不能亂補(bǔ)，應(yīng)特別注意不必?zé)o病食補(bǔ)和明暗分不清濫補(bǔ)。中醫(yī)學(xué)的醫(yī)治標(biāo)準(zhǔn)是虛者補(bǔ)之，并不是虛癥患者不適合用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽(yáng)虛、氣血虛、氣血虛之分，對(duì)癥治療吃藥能夠溫脾人體，不然得不償失;需注意食補(bǔ)適當(dāng)，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食療以補(bǔ)陰潤(rùn)燥主導(dǎo)，主要包含如烏骨雞、豬肺、龜肉、即食燕窩、白木耳、純蜂蜜、白芝麻、豆槳、藕、核桃仁、薏苡仁、花生仁、鵝蛋、西蘭花、梨等，這種事情與別的有利食材或中藥材配伍，則作用更優(yōu)。

　　■秋天鍛練有“三防”

　　秋令季節(jié)堅(jiān)持不懈鍛練，不但能夠調(diào)理肺氣，提升淋巴系統(tǒng)人體器官的作用，并且有益于提高各機(jī)構(gòu)人體器官的免疫力作用和人體外部嚴(yán)寒刺激性的抵擋工作能力。顯然，因?yàn)榍锾煸缰型頊囟炔畲?，要想接到?yōu)良的運(yùn)動(dòng)健身實(shí)際效果，必需特別注意三防：

　　一防著涼感冒，初秋早晨平均氣溫低，應(yīng)依據(jù)室外的平均氣溫轉(zhuǎn)變來(lái)調(diào)整衣服褲子。鍛練時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，即可脫下完多的衣服褲子;鍛練后切勿穿汗?jié)竦囊路澴釉诖道滹L(fēng)中停留，防止人體受涼;

　　二防運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)槿说娜砑∪馐猪g帶在平均氣溫降低自然環(huán)境時(shí)會(huì)反射性地造成毛細(xì)血管收攏，全身肌肉屈伸度急劇下降，骨節(jié)生理學(xué)活動(dòng)度減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)健身運(yùn)動(dòng)人體器官管控工作能力降低，因此最易導(dǎo)致全身肌肉、肌腱、十字韌帶及骨節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因而，每一次健身運(yùn)動(dòng)前必須要特別注意搞好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　三防運(yùn)動(dòng)過(guò)量，秋季因身體陰精氣血正處于收斂性內(nèi)養(yǎng)環(huán)節(jié)，故健身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)時(shí)代這一標(biāo)準(zhǔn)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不適合過(guò)大，防止出汗過(guò)多，氣血損耗，健身運(yùn)動(dòng)宜挑選輕輕松松輕緩、運(yùn)動(dòng)量并不大的新項(xiàng)目。

　　■“秋凍”有利防過(guò)多

　　氣溫漸冷時(shí)提升防凍鍛練，可讓身體的抗御功能獲得鍛練，進(jìn)而激起心肌細(xì)胞慢慢融入嚴(yán)寒的自然環(huán)境，有益于防止很多病癥的產(chǎn)生。針對(duì)秋凍的了解，不可只限于未寒很閑添衣，還需從廣義上來(lái)了解，諸如此類健身運(yùn)動(dòng)鍛練，還要注重耐低溫鍛練，提高心肌細(xì)胞融入嚴(yán)寒氣侯的工作能力。不論哪種主題活動(dòng)，切忌搞得大量出汗，當(dāng)全身發(fā)燙，并未流汗，只能終止，以確保陰精的沉穩(wěn)，避免氣血外耗。冷水浴應(yīng)在全部秋季堅(jiān)持不懈，不必中斷。

　　■回絕秋膘防肥胖癥

　　夏季高溫天氣，卡路里消耗很大，大家廣泛食欲不佳，導(dǎo)致身體發(fā)熱量供求平衡不夠而致。上了秋季，氣溫轉(zhuǎn)冷，大家的味蕾提高，胃口大振，飲食搭配會(huì)不經(jīng)意間地過(guò)多，使發(fā)熱量的攝取大大增加。加上風(fēng)景秀麗，使人睡眠質(zhì)量充裕，汗水降低。另一個(gè)，為迎來(lái)嚴(yán)寒冬天的來(lái)臨，人身體還會(huì)積極主動(dòng)地存儲(chǔ)保暖的人體脂肪，因而，人體攝入的發(fā)熱量超過(guò)釋放的發(fā)熱量。在秋天，大家稍一不小心，休重就會(huì)提升，這針對(duì)自身就肥胖癥的人而言也是這種威協(xié)，因此，三高人群秋天更應(yīng)特別注意減肥瘦身。最先，應(yīng)特別注意飲食搭配的調(diào)整，多吃某些低脂肪的減肥食品，如紅小豆、籮卜、冬筍、薏米仁、海帶絲、磨菇等。次之，在秋天還應(yīng)特別注意提升發(fā)熱量的耗費(fèi)，有方案地提升主題活動(dòng)。秋色宜人，更是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可周末旅游，使心情愉快，又能提升運(yùn)動(dòng)量，超過(guò)減肥瘦身的目地。

　　■晚秋初冬防“心肌梗塞”

　　晚秋時(shí)節(jié)，心肌梗死的患病率明顯增強(qiáng)，冠心病患者秋冬之交心率因此要較夏天的心率升高20毫米汞柱，因而非常容易導(dǎo)致冠脈循環(huán)系統(tǒng)的阻礙。這時(shí)特別注意多攝取含蛋白、鎂、鈣豐富多彩的食材，既可合理地防止心腦血管病，也可防止腦血管病的產(chǎn)生。還應(yīng)避免進(jìn)餐太飽，晚飯以八分飽為宜，晨起喝一杯清水，以淡忘血夜;晝間多喝淡茶，對(duì)有維護(hù)功效。