使用橢圓機(jī)跑步需要注意哪些事項(xiàng) 如何才能使用正確姿勢(shì)跑步

　　有的人慢跑時(shí)習(xí)慣性含胸弓背，身體重心點(diǎn)前伸，就會(huì)增加椎間盤的工作壓力，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致腰椎勞損。除此之外，慢跑落地式時(shí)的波動(dòng)降落帶來(lái)人腳板的撞擊力類似是休重的5倍，重心點(diǎn)前伸會(huì)給腳部和足部骨節(jié)產(chǎn)生更大的撞擊力，長(zhǎng)此以往便會(huì)出現(xiàn)不適感。因而，在橢圓機(jī)上鍛練時(shí)必須要收腹帶抬頭挺胸、縮緊腰背部肌肉。

　　擺臂有誤也會(huì)導(dǎo)致身體不舒服，不必上下擺臂，那樣會(huì)導(dǎo)致重心點(diǎn)上下晃動(dòng)，對(duì)膝蓋骨造成不良影響的危害，在橢圓機(jī)上鍛練時(shí)要前后左右擺臂。

　　除此之外，需注意吸氣調(diào)節(jié)及其立即補(bǔ)水保濕，最好三歩一呼、三歩一吸;健身運(yùn)動(dòng)時(shí)不要緊還要喝點(diǎn)12—18度的水、礦泉水或電解質(zhì)飲料，有利于身心健康。

　　許多人跑時(shí)響聲非常大，這極有可能是用腳板立即落地式。腳板立即落地式會(huì)將路面對(duì)身體的反沖力根據(jù)人體骨骼傳入脊柱和人的大腦，這就是說為什么在橢圓機(jī)上鍛練以后許多人覺得頭難受的原因。應(yīng)遵照從腳后跟到腳板的弧型銜接落地式方法，盡可能輕輕地落地式。