橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個減肥效果好 橢圓機(jī)與跑步機(jī)的區(qū)別

橢圓機(jī)和跑步機(jī)都是比較常見的健身器械，這種器械一般多數(shù)都是在健身房里面比較多件，因?yàn)檫@兩種器械占地面積比較大，一般家庭不適合使用，很多人使用跑步機(jī)或者橢圓機(jī)都是為了減肥瘦身，那么橢圓機(jī)和跑步機(jī)到底哪個減肥效果比較好呢？二者有什么區(qū)別呢？一起來看看。

1、哪個減肥效果好

總的來說跑步機(jī)比橢圓機(jī)的減肥效果要好一些。

橢圓機(jī)和跑步機(jī)作為減肥的健身器材并沒有多大的優(yōu)劣之分，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇適合自己的健身器材，都是可以有效的鍛煉身體肌肉，加快脂肪燃燒。但是在同樣的運(yùn)動時間里，跑步機(jī)的強(qiáng)度和坡度都是可以調(diào)節(jié)的，因此跑步機(jī)的熱量消耗會比橢圓機(jī)多。

2、體重較輕練橢圓機(jī)好

本身體重基數(shù)較小的人，在跑步機(jī)上可能會感覺更加輕松，而進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動時，大飛輪、大阻力的橢圓機(jī)反而會使得其比較吃力，消耗更多的熱量，脂肪燃燒效果更好。

3、橢圓機(jī)與跑步機(jī)的區(qū)別

橢圓機(jī)和跑步機(jī)的區(qū)別可以分別從橢圓機(jī)和跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)來看。

1跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)能提供廣泛的速度、坡度及多種訓(xùn)練項(xiàng)目，如快走、慢走、快跑等，功能比較多；低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的訓(xùn)練都能幫助燃燒熱量，使用比較簡單。

缺點(diǎn)：

1、沒有戶外跑步的效果，雖然能避免室外跑步的各種阻力，但是減肥效果也相應(yīng)的打了折扣。

2、在跑步機(jī)上跑步是比較枯燥的，要到運(yùn)動30分鐘后才會真正的燃脂，比較難堅(jiān)持到燃脂的時間。

3、跑步機(jī)是有著傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)的，雖然熱量消耗比室外跑步要小，但是對于膝蓋的沖擊和磨損是差不多的，而且會容易因滑倒或跌倒而受傷。

2橢圓機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：

1、橢圓機(jī)能在您的身體模仿跑步動作，卻沒有跑步機(jī)上那樣的對膝蓋的沖擊大。

2、橢圓機(jī)配有扶手，能在運(yùn)動中鍛煉上肢，起到同時鍛煉上肢和下肢的作用，幫助提高上肢和下肢的協(xié)調(diào)性。

3、可以在橢圓機(jī)傷做更多訓(xùn)練的變化，像增加阻力來加大運(yùn)動強(qiáng)度，或者是倒著走，這在跑步機(jī)上是不容易完成的。

4、橢圓機(jī)運(yùn)動比較像是站著騎自行車，是比較自然輕松的鍛煉方式。

缺點(diǎn)：

1、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度是相對跑步機(jī)來說要小的，燃脂效果沒有那么強(qiáng)。

2、比較容易腳麻，因?yàn)樵谶M(jìn)行橢圓機(jī)過程中，腳掌是不能離開踏板的，這就意味著腳不能移動，時間長了就容易出現(xiàn)腳麻的情況。

3、橢圓機(jī)踏板是懸浮離開地面的，不能進(jìn)行負(fù)重鍛煉。而負(fù)重練習(xí)強(qiáng)化肌肉和骨骼，是對預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助的。

4、減肥如何選擇

雖然總體來說跑步機(jī)的燃脂效果會比橢圓機(jī)好一些，但是這不意味著所有人都應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。像身體靈活、對節(jié)奏有把握的人可以選擇跑步機(jī)，而像膝蓋不好的人可以選擇橢圓機(jī)來鍛煉。

選擇橢圓機(jī)還是跑步機(jī)，還是要根據(jù)自身的條件、減肥需求、愛好等來進(jìn)行選擇。

5、橢圓機(jī)怎么練減肥快

1手臂一起運(yùn)動

在橢圓機(jī)鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進(jìn)行蹬踩運(yùn)動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

2腳不離開踏板

在橢圓機(jī)的運(yùn)動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

3適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力

橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動狀態(tài)之后，可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

4做向前向后的雙向運(yùn)動

在進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉中，不要只是單一的進(jìn)行向前或向后的運(yùn)動，可以做兩者相結(jié)合的雙向運(yùn)動。如先向前練習(xí)3分鐘，然后再向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每次能練習(xí)3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。