跑步和快走哪個(gè)減肥效果好 哪種運(yùn)動(dòng)方式更有利于減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥的健康有效方式，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且要掌握科學(xué)合理的鍛煉方式。而運(yùn)動(dòng)方式中跑步慢跑和快跑和快走競(jìng)走是十分多見的兩種，在減肥方面也有不錯(cuò)的效果。那么跑步和快走哪個(gè)減肥效果好？哪種運(yùn)動(dòng)方式更有利于減肥？

1、跑步效果更好

1、從減脂效果來看

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。

跑步和快走哪個(gè)減肥效果好?通過上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多。不過不管是跑步還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要過長(zhǎng)也不要過短，太長(zhǎng)會(huì)給身體帶來壓力，太短則沒有什么效果。

2、跑步機(jī)注意事項(xiàng)

1、檢查您的裝備

在跑步機(jī)上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鏈全拉開，像迎風(fēng)奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機(jī)器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應(yīng)該選擇緊身褲。在跑步機(jī)上跑步.尤其是打算長(zhǎng)時(shí)間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數(shù)跑步機(jī)帶有減震功能，因此您需要穩(wěn)定性更好的跑鞋。

2、給機(jī)器“安檢”

使用跑步機(jī)的第一步不是設(shè)置模式和時(shí)間，而是要給跑步機(jī)做“安檢”。檢查它的放置是不是穩(wěn)定，臺(tái)面是不是有水或其他異物，扶手是不是干燥的。只有確定這些后，才能保證使用時(shí)不會(huì)被滑倒或絆倒。

3、把自己夾住

這要怎么夾？用跑步機(jī)上的夾子夾住您的衣服。跑步機(jī)上都配有“緊急制動(dòng)夾”，這是一個(gè)基本安全裝置，把這個(gè)夾在衣服上，萬一不慎摔倒，夾子會(huì)帶動(dòng)制動(dòng)片從安全端口拔出，這時(shí)跑步機(jī)會(huì)立刻停止運(yùn)行，就可以避免被傳送帶拖拽了。

4、熱身不能少

不管是初級(jí)跑者還是跑步達(dá)人，熱身活動(dòng)是一定要做的。在跑步機(jī)上跑步也需要熱身，這和您在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的繞動(dòng)。

5、加速、減速慢慢來

踏上跑步機(jī)就開始狂奔？錯(cuò)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設(shè)置在時(shí)速6公里左右，進(jìn)行1分鐘快走，然后再逐漸加快速度。變速跑時(shí)也一樣，速度是一點(diǎn)點(diǎn)加上去的，減速也要一點(diǎn)點(diǎn)減下來。

6、監(jiān)測(cè)心率

當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率在65~75％最大心率的范圍內(nèi)時(shí)，鍛煉效果最顯著；當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過最大心率85％時(shí)，機(jī)體容易疲勞并且不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也大大增加。可以用跑步機(jī)的心率監(jiān)測(cè)功能，也可以穿著心率帶、佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表，不過還是用手環(huán)和手表最方便。

7、把手臂擺起來

有些人喜歡扶在跑步機(jī)的扶手上，尤其在累的時(shí)候，感覺這樣比較省力。但這不是一個(gè)完整的跑步姿態(tài)，只可以偶爾采用，比如在加速、減速和需要測(cè)量心率時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間地扶住扶手其實(shí)會(huì)讓您的背部更累，而且運(yùn)動(dòng)效果也打折扣。因此要自然擺臂和您在戶外跑時(shí)一樣

8、跑步時(shí)就別說話了

在戶外跑步時(shí)，運(yùn)動(dòng)專家的建議是為了監(jiān)測(cè)路況，最好不要帶耳機(jī)。在跑步機(jī)上不用考慮路況，倒是可以聽聽音樂，看看跑步機(jī)前方的電視，但您的額外活動(dòng)也僅限于這兩件事了。玩手機(jī)、拍照、和同伴聊天會(huì)讓您分心，左顧右盼、突然轉(zhuǎn)頭容易讓身體失衡。運(yùn)動(dòng)要專心，這些“小動(dòng)作”能免就免。

9、慢慢停止跑步

想停止時(shí)不要馬上下機(jī)，慢速走上兩分鐘，這樣才不會(huì)感到暈眩。突然停止下機(jī)，容易因暈眩感而腳步不穩(wěn)。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)最好讓自己的心率下降到每分鐘120次以下，下跑步機(jī)時(shí)要等臺(tái)面完全停穩(wěn)再下，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。如果您設(shè)定的速度比較快，那么在喝水、更換手機(jī)音樂、調(diào)整衣服時(shí)就需要適當(dāng)減速，必要時(shí)要暫停。

10、注意溫度和冷風(fēng)

如果風(fēng)很大，它會(huì)穿過您的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。您的動(dòng)作也會(huì)增加冷空氣的運(yùn)動(dòng)讓其有機(jī)會(huì)進(jìn)入接近您的身體。如果溫度降到0度以下或者風(fēng)寒指數(shù)達(dá)到負(fù)20，那么還是踩腳踏車吧。