夏天全身包太嚴(yán) 招來骨松

現(xiàn)在，市場上各種功能強(qiáng)大的防曬產(chǎn)品十分受歡迎，如高防曬指數(shù)的防曬霜、全身嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的防曬衣、能防99%紫外線的遮陽傘。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳浩表示，這樣全方位地躲避陽光，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。

皮膚中的膽固醇只有在紫外線的照射下才能轉(zhuǎn)化成可以利用的維生素D，這種途徑生成的維生素D約占人體所需的80%。如果長期過度防曬，維生素D缺乏會(huì)直接影響骨骼代謝，有的人在幾年內(nèi)就可以明顯看到骨量減少。骨量代表骨骼的健康情況，年輕時(shí)骨量下滑，老了很容易骨質(zhì)疏松?！肮琴|(zhì)疏松是一個(gè)緩慢進(jìn)展的疾病，悄無聲息，個(gè)人無法感受到骨量流失，只有到了一定程度，通過檢查或者骨折等表現(xiàn)才能發(fā)現(xiàn)?！标惡普f，即使發(fā)現(xiàn)了，想要恢復(fù)健康，又是一個(gè)緩慢的過程，往往需要若干年。

很多中青年都出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，除了過度防曬，還與不良生活方式有關(guān)，如奶制品攝入不足、運(yùn)動(dòng)少，還有部分年輕人工作強(qiáng)度太大，造成人體骨骼代謝異常。為此，陳浩提醒以下人群應(yīng)注意預(yù)防：有骨折、駝背等骨質(zhì)疏松家族病史的人；有不良生活習(xí)慣的人，如吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)少、奶制品攝入少；長時(shí)間使用類固醇激素(可的松、潑尼松）的人；長期大量飲用茶葉、咖啡和碳酸飲料的人，如每天十幾杯咖啡，只喝碳酸飲料不喝水；有過摔倒骨折經(jīng)歷的人；體重過輕、身體比較纖細(xì)的人；45歲前停經(jīng)的女性；老年人。

為預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D和鈣的補(bǔ)充非常重要。陳浩建議，可以通過以下幾種方式補(bǔ)充身體所需：

1.每天曬太陽30~60分鐘。在每天太陽強(qiáng)度較弱的時(shí)候，讓面部、手臂直接暴露陽光下30~60分鐘，即可滿足人體一天維生素D的需求。

3.運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)骨骼的新陳代謝。適量運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.每天補(bǔ)充鈣劑和維生素D。因工作等原因無法曬足太陽的人，應(yīng)每天補(bǔ)充鈣劑和維生素D。對于老年人，每天需補(bǔ)充600國際單位維生素D，每天所需鈣劑約1000~1200毫克，除去食物攝入，還需額外補(bǔ)充800毫克左右的鈣劑。