改善經(jīng)期便秘該這么做

　　便秘是困擾女性的問(wèn)題之一，便秘可能是女性健康最大的敵人之一，然而經(jīng)期便秘更會(huì)讓女生們惱火。在生活中該怎樣來(lái)緩解經(jīng)期便秘呢？有什么推薦的好方法呢？

　　1、改善生活習(xí)慣

　　便秘通常與生活習(xí)慣直接相關(guān)，通過(guò)改變生活習(xí)慣可以改善便秘?？梢試L試吃水果和蔬菜，比如芹菜、卷心菜、香蕉等，最好不要吃辣椒、洋蔥、辣椒、羊肉等刺激性食物。

　　2、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣

　　養(yǎng)成經(jīng)常上廁所的習(xí)慣，你可以安排在早上或晚上。不管有沒(méi)有便意，都要上個(gè)廁所。隨著時(shí)間的推移，它可以產(chǎn)生一個(gè)生物鐘，在很長(zhǎng)一段時(shí)間后，它可以產(chǎn)生一個(gè)消化反應(yīng)，到時(shí)候你可以自動(dòng)產(chǎn)生便意了。

　　3、平時(shí)多喝水

　　月經(jīng)期間一定要記得多喝水，有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，增加體內(nèi)的水分，起到潤(rùn)滑腸道的作用，還可以軟化大便，幫助胃蠕動(dòng)，分解，你可以喝一些蜂蜜水或酸奶，這些食物對(duì)改善便秘有很好的效果。

　　4、鍛煉身體

　　其實(shí)來(lái)月經(jīng)可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，這是在月經(jīng)期間減少便秘的好方法。在床上按摩你的腹部或做蹲姿，不但會(huì)增加你的腹部肌肉緊張，還會(huì)增加你的胃蠕動(dòng)，讓你更有效的排便。

　　5、調(diào)整心態(tài)

　　月經(jīng)是女性的一個(gè)非常特殊的時(shí)期，由于內(nèi)分泌失調(diào)，女性的情緒在這段時(shí)間很容易受影響。所以，在月經(jīng)期間我們要調(diào)整自己的情緒，不要有太多的情緒波動(dòng)，不要太緊張和焦慮。另外，我們的工作應(yīng)該配合合理的休息時(shí)間，幫助緩解情緒。

　　結(jié)論：我們都知道女人的月經(jīng)是女人的一個(gè)特殊時(shí)期，所以要注意養(yǎng)成生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣很重要，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持良好的態(tài)度，這樣有助于改善便秘。另外，對(duì)于那些經(jīng)常怕冷、怕風(fēng)、怕汗、怕尿的女人來(lái)說(shuō)，不要喝太多的冷飲或冷飲，否則只會(huì)加重經(jīng)期不適、腹痛，甚至拉肚子。