鍛煉能預(yù)防某些類型的癌癥嗎?

　　沒人想得癌癥。癌癥雖然與基因有關(guān)，但健康積極的生活方式——包括正確飲食、保持健康的體重和鍛煉——可以減少50%的癌癥診斷。

　　運(yùn)動(dòng)是我們改變癌癥風(fēng)險(xiǎn)的最有力的工具之一。研究人員發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以降低患13種不同癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，其中包括三大癌癥：乳腺癌、結(jié)腸直腸癌和子宮內(nèi)膜癌。

　　1、乳腺癌

　　運(yùn)動(dòng)可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉的女性患乳腺癌的幾率平均降低12%，這一效果隨著年齡的增長而增強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)是如何對乳腺癌起作用的

　　運(yùn)動(dòng)降低血液中循環(huán)的雌激素水平。這是有保護(hù)作用的，因?yàn)檩^高水平的雌激素會增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　還有運(yùn)動(dòng)對體重的影響。絕經(jīng)后的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)對于超重和肥胖的女性來說更高，而且風(fēng)險(xiǎn)隨著體重指數(shù)的增加而增加?！狈逝謺?dǎo)致胰島素抵抗，導(dǎo)致血液中的胰島素水平高于正常水平;研究表明，這可能有助于乳腺癌細(xì)胞的發(fā)育和生長。　　

　    2、結(jié)腸直腸癌

　　有證據(jù)表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)表在《綜合生理學(xué)》雜志上的一篇研究綜述稱，適量運(yùn)動(dòng)能使結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低24%。所以隨著年齡的增長，如果你繼續(xù)鍛煉，你的風(fēng)險(xiǎn)會繼續(xù)保持在低水平。

　　運(yùn)動(dòng)是如何對結(jié)腸直腸癌起作用的

　　有一種理論認(rèn)為，體育活動(dòng)可以縮短廢物在大腸中的“轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間”，從而減少粘膜(結(jié)腸內(nèi)壁)暴露于膽汁酸等潛在致癌物質(zhì)的時(shí)間。休閑跑步者血液中的膽汁酸水平顯著降低，尤其是那些被認(rèn)為致癌的酸。

　　3、子宮內(nèi)膜癌

　　有證據(jù)表明，輕到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以降低患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)，而不管你的體重或體重指數(shù)如何，長時(shí)間坐著會增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　肥胖的女性，如果每周至少有三個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，相較于那些每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)的人，患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低24%。

　　運(yùn)動(dòng)是如何對子宮內(nèi)膜癌起作用的

　　結(jié)語：除了適量運(yùn)動(dòng)外可以預(yù)防以上3種癌癥外，涂抹防曬霜也預(yù)防皮膚癌，定期到醫(yī)院進(jìn)行癌癥篩查也是預(yù)防癌癥的好方法。

　　與乳腺癌一樣，血液中雌激素水平過高會增加子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖也是如此，鍛煉可以幫助緩解這兩種情況。