哪些食物中富含維生素e？

　　維生素E在臨床實(shí)踐中常用的懷孕女性準(zhǔn)備的輔助藥物,維生素E軟膠囊富含精油,可以收縮毛孔,平時(shí)也應(yīng)該吃一些含有維生素E的食物,大多數(shù)干果中維生素E含量相對(duì)較高,所以含有維生素E的食物是什么?

　　1、杏仁：杏仁富含維生素e, 100克杏仁相當(dāng)于25.5毫克的維生素e。因此，杏仁也被認(rèn)為是健康的黃金食品，孕婦可以吃杏仁來保護(hù)嬰兒和嬰兒的健康。

　　2、白蘿卜：白蘿卜富含多種營(yíng)養(yǎng)和維生素，尤其是維生素e。吃白蘿卜對(duì)消化道有好處，可以預(yù)防炎癥，使皮膚光滑，但不能煮太久，這樣會(huì)降低效果。

　　3、木瓜：木瓜是十大富含維生素E的食物之一。然而，維生素E主要存在于成熟的木瓜中，所以應(yīng)該只吃完全成熟的和橙色的木瓜。

　　大部分植物油中都含有大量維生素E，尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和芝麻油，這是用植物油補(bǔ)充維生素E最簡(jiǎn)單的方法。人體每天需要大約15毫克的維生素E。因此，只吃大量的綠色蔬菜和水果就可以滿足人體所需，不需要再補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就足夠了。在某些維生素E缺乏的情況下，如懷孕，需要服用更多的合成藥片來提供足夠的鐵、葉酸和維生素。

　　維生素E的好處是巨大的，但不能濫用。因?yàn)轶w內(nèi)過量的維生素會(huì)對(duì)人體造成不良影響。即使女性通過直接在皮膚上涂抹維生素E來美化她們的皮膚，也應(yīng)該注意不要過度使用，除非皮膚非常干燥且營(yíng)養(yǎng)不足，而且應(yīng)該在大約一個(gè)月后停止使用。