不同的年齡要補充不同的營養(yǎng)

　　人在不同的年齡段對營養(yǎng)的需求是不一樣的，所以在補充營養(yǎng)的時候，需要結(jié)合自己的實際年齡，有針對性補充一些營養(yǎng)。比如一個３０歲的人，和自己在２０歲的時候，身體所需要的營養(yǎng)就有區(qū)別，２０歲注重補充ｂ族維生素，３０歲要多吃抗氧化物質(zhì)的食物。下面具體了解一下，如何根據(jù)年齡來補充營養(yǎng)呢？

　　如何根據(jù)年齡來補充營養(yǎng)？

　　第一、２０歲的人群要補充ｂ族維生素歲左右的時候，身體的新陳代謝功能強大，身體消耗營養(yǎng)能量比較快，所以應該多攝入能量。注意飲食上的多樣化，不僅僅要攝入更多的能量，同時也要多吃一些富含ｂ族維生素的食物，比如燕麥蔬菜牛奶以及瘦肉類等，能夠把卡路里轉(zhuǎn)化成能量。

　　第二、３０歲的人群要補充抗氧化物質(zhì)的食物進入了３０歲以后，身體的代謝功能會有所減弱，而且個人身體里面的膠原蛋白以及水分會大量的流失，皮膚上開始出現(xiàn)各種皺紋，可以多吃一些富含抗氧化物質(zhì)比較豐富的蔬菜和水果。平時要多吃一些紫色紅色或者橙色的食物，比如紫甘藍胡蘿卜紅薯葡萄等。

　　第三、４０歲的人群要補充美元素進入了４０歲以后，會明顯覺得自己的年紀大了，人在這個階段臉上的皺紋開始增多而且關(guān)節(jié)疼痛，平時可以多吃一些五顏六色的蔬菜，里面含有一些營養(yǎng)元素，具有抗炎癥及抗氧化的功效。另外要多吃一些綠葉蔬菜，里面含有豐富的鎂元素，能夠讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量，幫助平衡荷爾蒙。

　　第四、５０歲的人群要補充葉黃素歲的人在很多方面都會顯著的改變，比如在個人的視力上，眼睛看東西越變得模糊。如何根據(jù)年齡來補充營養(yǎng)？５０歲的人平時可以多吃富含葉黃素比較豐富的甘藍、菠菜、南瓜或者奶類以及蛋類等。葉黃素主要是集中在視網(wǎng)膜的黃斑上，不僅能保護眼睛，同時防止黃斑變性，降低患上白內(nèi)障以及夜盲癥的幾率。

　　第五、６０歲的人群補充維生素很多人在進入６０歲以后，大腦就會轉(zhuǎn)的比較慢，在這個年紀段維生素ｂ１２能夠保護神經(jīng)細胞，提高了紅細胞的血壓能力，促進了大腦功能。在紅肉以及魚油里面含有天然的維生素ｂ１２，能夠保護心臟大腦以及眼睛，防止水分的流失。降低患上了心腦血管疾病的風險。

　　第六、７０歲的人群要補充大腦為了預防老年癡呆癥等疾病的出現(xiàn)，７０歲以后的人群，在平時一定要注意保護大腦細胞及記憶力，平時可以多吃魚油以及ｄｈａ能夠保護大腦細胞，多吃一些蛋類魚類以及瘦肉類等，為大腦提供充足的營養(yǎng)。