運(yùn)動(dòng)前后怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充讓運(yùn)動(dòng)效果翻倍

運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體還能給我們一個(gè)好的身材，提高我們的自信。運(yùn)動(dòng)這件事情，貴在堅(jiān)持，不是三兩天就可以達(dá)到效果的，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食也是非常重要的。小編認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)該制定好一個(gè)健康的膳食計(jì)劃?，F(xiàn)在就讓我們來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該怎么樣來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧。

一、運(yùn)動(dòng)前不光要吃還要吃好

有不少人運(yùn)動(dòng)的目的就是為了減肥，減肥期間肯定不能多吃，因此我們就會(huì)見(jiàn)到部分人不吃東西就去跑步，以為這樣能更加有效的消耗脂肪，但是，運(yùn)動(dòng)之前一定要吃點(diǎn)東西才能夠支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)傷害身體。如果什么都不吃的話(huà)，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中引起胃痛，還會(huì)造成腿腳無(wú)力。最好就是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。一碗燕麥片、小份水果是不錯(cuò)的選擇，還要記得補(bǔ)充蛋白粉。

二、運(yùn)動(dòng)以后的飲食方案

在你運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)轶w能消耗的太多，可能會(huì)有些餓。但是不要馬上進(jìn)食，應(yīng)該讓自己休息20分鐘以后再來(lái)吃東西。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)完的20-30分鐘內(nèi)，身體對(duì)能量的吸收特別快。如果是在健身房里鍛煉的話(huà)，可以在背包里裝一些水果等等。餓得時(shí)候可以先吃一些。回家以后再吃其他的。

運(yùn)動(dòng)能使人健美，馬甲線和六塊腹肌是男生女生們心馳神往的標(biāo)記。因此為了擁有一個(gè)好的身材，大家在健身的同時(shí)不要忘記了飲食的營(yíng)養(yǎng)和規(guī)范哦。