更年期女性該如何進(jìn)行保養(yǎng) 更年期女性保養(yǎng)常用的秘方有4個(gè)

1、注意裝飾

良好的外表、舉止和舉止會(huì)讓人更加自信和自信。更年期女性適當(dāng)?shù)难b飾會(huì)讓你看起來成熟。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

幾項(xiàng)活動(dòng)。首先，提倡跳繩。當(dāng)人們跳繩時(shí)，他們的全身都在移動(dòng)，大腦必須充分和不斷地移動(dòng)。手持繩頭的持續(xù)旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指穴位對(duì)大腦的影響，從而增加腦細(xì)胞的活力，從而提高思維和想象力。第二，提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑可以產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺可以加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人們對(duì)刺激的敏感性，使人們快樂，感覺良好，食欲增加。由于更年期精神抑郁婦女的兒茶酚胺分泌量很低，建議這些人使用長(zhǎng)跑直接治療精神抑郁癥。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物要好。

3、保持樂觀愉快的情緒

積極參與生活和工作，保持良好的情緒。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精力充沛、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠穩(wěn)定、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康和適應(yīng)更年期有很大的好處。

4、注意飲食營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于更年期出現(xiàn)頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，應(yīng)選擇富含頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定的人B粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶等族維生素食品。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜和睡眠的作用；綠葉蔬菜和水果富含B族維生素。這些食物對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能和促進(jìn)消化有一定的作用。此外，少吃鹽（適合減半普通鹽），避免食用葡萄酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食物。

月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

體重增加和膽固醇增加的人應(yīng)選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低膽固醇的食物，如瘦肉、鴨肉和魚。多吃豆類和豆制品也是不錯(cuò)的選擇。大豆富含鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，此外，大豆中的亞麻酸和亞油酸也能降低膽固醇。