養(yǎng)生方法有哪些？散步輕松鍛煉兼養(yǎng)生

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

一、普通散步法

慢慢中速行走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。心率控制在每分鐘120次以下，可以激發(fā)精神。

3.定量步行法

養(yǎng)生方法有哪些？散步輕松鍛煉兼養(yǎng)生

包括在平地和斜坡上行走。例如，在3度斜坡上行走100米，在5度斜坡上行走15分鐘，然后在平地上行走15分鐘。

四、擺臂散步法

邊走邊按摩腹部對消化不良和胃腸道疾病患者非常有益。

5.摩腹散步法

行走時，雙臂有節(jié)奏地向前擺動，可以增強(qiáng)肩帶胸部的活動，適合有呼吸道疾病的人。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)推薦 最新發(fā)布