秋季養(yǎng)生要注重睡眠 4招讓您擁有好睡眠，健康過秋季

俗話說得好，春乏秋困，隨著季節(jié)氣溫的變化，進(jìn)入秋天后人們更易感覺困，不過也有發(fā)現(xiàn)自己雖然經(jīng)常有困意，但睡眠質(zhì)量卻沒有因此而發(fā)生改變，還是有失眠多夢以及其他睡眠障礙問題。其實(shí)好的睡眠是多方面形成的，在秋季如果想要養(yǎng)生，就要注意好自己的睡眠，而以下這些措施能緩解。

為什么在秋季經(jīng)常會感覺困倦，并且容易入睡？

由于在炎熱的夏天，持續(xù)高溫會使身體有一系列生理變化，如大量出汗，身體水源代謝失調(diào)，胃液分泌量減少等，此時體液會大量丟失而導(dǎo)致缺水，在進(jìn)入秋季后因?yàn)闅鉁刂饾u轉(zhuǎn)涼，日照時間也比較短，身體各系統(tǒng)會跟著發(fā)生變化，出汗量減少，代謝逐漸恢復(fù)平衡，消化功能也恢復(fù)常態(tài)，這時食欲上升，加上身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，也就可以促進(jìn)睡眠。

秋季要怎樣做才能提高睡眠質(zhì)量？

1、滋補(bǔ)要注意

在進(jìn)入秋季后，大部分人會選擇一些滋補(bǔ)藥材來提高身體免疫力，但對于睡眠不是很好的人來講要注意一些滋補(bǔ)食物，在服用后會導(dǎo)致肝火旺盛，影響睡眠質(zhì)量，所以想要食用滋補(bǔ)食物先咨詢醫(yī)生，看是否適合自己。

2、飲食要規(guī)律健康

健康的飲食，可以提高五臟六腑的功能，幫助提高機(jī)體安全，只是要注意不要在睡前吃得過飽或者睡前吃各種辛辣刺激食物。

3、保持有規(guī)律的作息

雖然秋季比較易入睡，但也得順從身體生物鐘的狀態(tài)，如果經(jīng)常熬夜，生物鐘紊亂，就算早早入睡也沒辦法進(jìn)入睡眠，所以要保持有規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量在每天晚上10點(diǎn)入睡，此時是褪黑色素分泌最高峰時期，可以快速使身體入睡，并且修復(fù)器官。

4、睡前要關(guān)窗

雖然秋季氣溫宜人，讓人感覺心曠神怡，但由于秋季早晚溫差過高，進(jìn)入深夜涼風(fēng)對身體有刺激易引發(fā)感冒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，所以在晚上入睡時要翻窗入睡，可以防止風(fēng)過大影響到室溫，也能減輕戶外噪音，提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

在秋季經(jīng)常會感覺困倦并且想睡覺，這是一種常見現(xiàn)象，只是在秋季不要被這種問題所困擾，提高睡眠質(zhì)量才是保持健康的關(guān)鍵，只有休息足夠才可以有足夠精神投入工作，也起到養(yǎng)生的作用。