夏天的最佳睡眠時間是什么時候 夏季睡眠養(yǎng)生法是什么樣的

從春天進入夏天，我們的身體雖說需要一個過渡，可是很多人的睡眠時間好像很難改過來，夏季晝長夜短，很多人在夏季的時候也習(xí)慣了晚睡，可是每天都睡得很晚對自己的身體影響也比較大，那么夏天的最佳睡眠時間是什么時候？夏季睡眠養(yǎng)生法是什么樣的？

1、夏天最佳睡眠時間

中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。

除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，盡量避免吃得過飽和做劇烈運動。

定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執(zhí)行，養(yǎng)成定時就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。

2、一般睡覺時間

1、美容覺的時間10點--凌晨2點。

2、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。

3、小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體嘛。

4、青少年應(yīng)該在晚上10：00左右睡覺。

5、至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2：00之前睡，因為皮膚在凌晨2：00前新陳代謝……不過最好在午夜12：00之前睡覺哦。

6、老人嘛，應(yīng)該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。

3、生理時鐘說明

1、00：00--01：00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2、01：00--02：00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03：00--04：00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4、09：00--11：00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

5、12：00--13：00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦。

6、14：00--15：00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段。

7、16：00--17：00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8、17：00--18：00松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

9、19：00--20：00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20：00--22：00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11、23：00--24：00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦。

重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問題也不應(yīng)忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化?？崾町?dāng)令，汗出較多，應(yīng)當(dāng)飲用一些飲料，以幫助體內(nèi)散發(fā)熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養(yǎng)陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。