腰椎間盤突出如何鍛煉 腰椎間盤突出可以運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎
急性期的腰椎間盤突出應(yīng)避免進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要臥床休息，等癥狀稍微緩解后，可以進(jìn)行相關(guān)的鍛煉。一般是采取舒緩的有氧的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，比如五點(diǎn)支撐、打太極拳、騎自行車、挺腹動(dòng)作等。其中打太極是一種比較好全身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蛱珮O時(shí)可以有效地伸展身體，這樣能減輕腰椎間盤突出對局部的壓迫和癥狀。
腰椎間盤突出的患者可以做什么運(yùn)動(dòng)
1、腰部回旋動(dòng)作
將雙手叉腰，腰部以順時(shí)針或者逆時(shí)針方向來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要講究動(dòng)作由快到慢，幅度由小到大，這樣才不容易損傷到腰部。
2、俯臥挺身動(dòng)作
俯臥挺身動(dòng)作也是腰椎間盤突出患者常用來鍛煉的一種動(dòng)作，通過服務(wù)提升動(dòng)作可以有效促進(jìn)局部循環(huán)，腰背部的肌肉力量也能得到促進(jìn)。
3、踢腿動(dòng)作
踢腿動(dòng)作也能夠幫助腰椎間盤突出的患者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)榛颊咴谶M(jìn)行踢腿動(dòng)作的時(shí)候，可以改善相應(yīng)的癥狀，并且進(jìn)行局部關(guān)節(jié)活動(dòng)。
4、挺腹動(dòng)作
挺腹動(dòng)作同樣可以有效解決腰椎間盤突出問題，幫助患者緩解疾病癥狀。
如果出現(xiàn)比較嚴(yán)重的腰痛情況，也可以選擇熱敷局部緩解癥狀，還可以選擇去醫(yī)院進(jìn)行按摩、推拿等治療。患者在日常生活中應(yīng)注意做好腰部保暖措施，避免腰部受寒，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免腰部受傷。在生活中也可以選擇多吃些富含鈣質(zhì)的食物，促進(jìn)恢復(fù)。
