怎樣才算暴飲暴食

暴飲暴食指短時(shí)間內(nèi)攝入遠(yuǎn)超身體需求的食量，常見(jiàn)誘因包括情緒壓力、飲食紊亂、環(huán)境刺激、代謝異常及不良習(xí)慣。

1、情緒性進(jìn)食：

焦慮、抑郁等負(fù)面情緒可能觸發(fā)無(wú)意識(shí)過(guò)量進(jìn)食，大腦通過(guò)食物獲取短暫愉悅感。建議采用正念飲食法記錄進(jìn)食情緒，嘗試用運(yùn)動(dòng)或社交替代進(jìn)食緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可尋求心理咨詢。

2、飲食紊亂：

神經(jīng)性貪食癥等疾病患者常伴隨失控性進(jìn)食行為。認(rèn)知行為療法可改善病態(tài)進(jìn)食觀念，藥物如氟西汀能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，住院治療適用于伴隨電解質(zhì)紊亂的嚴(yán)重病例。

3、環(huán)境刺激：

聚餐氛圍、大份量餐具易導(dǎo)致過(guò)量攝入。改用小號(hào)餐盤控制單次分量，避免高熱量零食觸手可及，就餐時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備減少分心進(jìn)食。

4、代謝異常：

胰島素抵抗、瘦素分泌異?？赡芤l(fā)持續(xù)饑餓感。血糖監(jiān)測(cè)結(jié)合二甲雙胍等藥物可改善代謝，高蛋白高纖維飲食延長(zhǎng)飽腹感，避免跳過(guò)正餐誘發(fā)暴食。

5、習(xí)慣因素：

長(zhǎng)期快食、夜間進(jìn)食等行為模式易致過(guò)量。細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間至20分鐘以上，設(shè)定固定三餐時(shí)間表，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可增加藜麥、奇亞籽等慢消化主食，配合游泳、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)改善代謝。記錄每日飲食圖譜幫助識(shí)別觸發(fā)因素，臥室保持適宜光線避免睡眠不足誘發(fā)暴食，定期體檢排除甲狀腺功能異常等潛在疾病。