人一天睡4小時(shí)可以嗎

一天僅睡四個(gè)小時(shí)的人通常是不正常的。若僅偶爾發(fā)生,一般無(wú)明顯效果,若常出現(xiàn)一天僅睡4小時(shí),則可導(dǎo)致更嚴(yán)重的狀況。因此,一般情況下,一天只睡4個(gè)小時(shí)是不行的。

成人的睡眠時(shí)間一般為6-10個(gè)小時(shí),正常情況下青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)該大于8小時(shí),一般建議一天只睡4小時(shí)。人體的記憶過(guò)程通常是在睡眠中完成的,大腦在睡眠時(shí)需要經(jīng)歷復(fù)雜的代謝過(guò)程,需要進(jìn)行重要的蛋白質(zhì)合成,從而完成記憶過(guò)程,將大腦記憶存儲(chǔ)在大腦中心。如一天只睡四個(gè)小時(shí)這樣的睡眠不好,會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。假如一天只睡四個(gè)小時(shí),身體就會(huì)變得困倦。人在白天進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)或體力活動(dòng)時(shí),會(huì)消耗大量的能量物質(zhì),夜間睡眠后生長(zhǎng)激素、胰島素水平增加,促使人體蛋白質(zhì)、脂肪合成,使血糖下降。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體蛋白質(zhì)活動(dòng)不足,容易發(fā)生糖尿病、高脂血癥等疾病。體內(nèi)5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等激素也可發(fā)生障礙,導(dǎo)致焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等精神疾病,甚至出現(xiàn)潛在的精神分裂癥。

一天只睡4個(gè)小時(shí),有可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難,建議白天多做些運(yùn)動(dòng),讓身體疲勞,睡前也可以喝一杯牛奶,輔助睡眠。在十點(diǎn)應(yīng)保證身體處于睡眠狀態(tài),此時(shí)可釋放大量褪黑素,起到安神助眠的作用。