吸煙者應(yīng)食用哪些食物 吸煙者缺失什么營養(yǎng)

現(xiàn)在的人壓力非常的大，而吸煙就被當(dāng)成了一種解壓的方法，所以很多人都戒不掉煙。那么對于吸煙者來說，平時要多攝入哪些營養(yǎng)才能減少吸煙對我們身體的危害呢?

1、多食堿性食物

煙還有尼古丁，當(dāng)人體體液呈堿性的時候就會迅速的除去體內(nèi)的尼古丁，所以吸煙者平時要多吃一些含堿性的食物。富含堿性食物有海帶、茶葉、胡蘿卜、黃瓜等食物。

2、多食維生素E食物

有研究說，吸煙者體內(nèi)氧應(yīng)激反應(yīng)加強(qiáng)，而產(chǎn)生的氧自由基增多，而含有維生素E的食物能有效的消除自由基。富含維生素E的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅(jiān)果類、麥芽等食物?；蛘咂綍r可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

3、多食含硒食物

吸煙會導(dǎo)致體內(nèi)的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸煙者平時要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。

4、多食維生素C食物

有報道稱吸煙會破壞人體內(nèi)的維生素C，一根煙會消耗掉25毫克的維生素C，更有研究證實(shí)吸煙者的血維生素C低于非吸煙者。因此，吸煙者每天要補(bǔ)充比常人更多的維生素C。富含維生素C的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時候也可以服用一些維生素C片劑。

飲食只能減少吸煙帶來的健康問題，不能真正解決吸煙對健康的危害，所以，吸煙者想要健康的話，只能通過戒煙消除這種威脅。因此，告誡廣大的煙民，為了自己的身體健康，還是把煙戒了吧。