拜拜袖怎么減 教你6招快速甩掉“拜拜袖

三月不減肥，四月徒傷悲。你是否還在為拜拜袖而苦惱呢，是否總覺(jué)得這是最難減的部位呢?下面專家向你推薦幾款擺脫“拜拜袖“的方法，讓你減肉的同時(shí)，還能強(qiáng)身，大家趕緊學(xué)起來(lái)吧。

【上下式】

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

【伸展式】

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

【單臂式】

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。

接著手臂支撐地面，讓臀部離開(kāi)地面抬升起來(lái)，接著左邊手肘彎曲起來(lái)，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

【跳繩式】

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

【俯臥撐坐式】

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。

然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

【握瓶側(cè)伸展】

Step1兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，兩臂伸直垂放身體兩側(cè)，一手握拳，另一手握住一個(gè)裝了水的瓶子。

Step2向上舉起握住水瓶的手臂，保持腰背挺直，目視前方。

Step3上半身及手臂向握拳手一側(cè)伸展，然后再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側(cè)重復(fù)25次，左右兩側(cè)共做50次。

【平舉旋轉(zhuǎn)】

Step1兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。

Step2兩臂向兩側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，兩臂平行于肩膀。

Step3肩膀放松，兩臂慢慢地進(jìn)行小圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。3次為一組，共重復(fù)20組。

【后扶椅下壓】

Step1站在一張椅子前方，兩腿分開(kāi)與髖同寬，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)。

Step2坐在椅子上，兩手撐在身體兩側(cè)的椅子上，向前邁出一步空間，另一腿跟上，腳跟著地，腳尖朝上。

Step3臀部稍稍離開(kāi)椅子，不接觸椅子。這時(shí)肩膀和臀部應(yīng)該在一直線上。然后肘部向外彎曲，慢慢地降低臀部，進(jìn)行升降移動(dòng)，共15次，然后回到起始位置，休息一會(huì)再重復(fù)。共做3組。