肌肉悄無聲息的“萎縮”？5個(gè)影響隨之而來！

肌肉除了能塑造體型外，也能維持機(jī)體基本功能，保證身體健康。隨著年齡增長(zhǎng)，細(xì)胞逐漸萎縮，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元丟失，激素分泌有所減少，肌肉慢慢衰退，尤其是40歲后衰退速度加快，肌肉力量下降。

肌肉是如何逐漸萎縮的？

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)

肌肉遵循用進(jìn)廢退原則，缺乏運(yùn)動(dòng)可減少肌肉量，降低肌肉質(zhì)量。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、一直躺著或坐著，就會(huì)使得肌肉逐漸流失和萎縮、肌肉功能慢慢退化，這是年輕人肌肉不足的主因。持續(xù)2個(gè)星期不用下肢肌肉，股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉群力量隨之衰退。

2、疾病

患有感染性疾病、剛做完手術(shù)，可減少身體中儲(chǔ)存的能量物質(zhì)，缺乏機(jī)體所必需的氨基酸，進(jìn)而影響肌肉生成。

3、營(yíng)養(yǎng)不良

肌肉生成需經(jīng)過肌纖維撕裂-自我修復(fù)過程，這樣才能生成較粗的肌纖維，修復(fù)過程中需足夠的蛋白質(zhì)。由于減肥而過度節(jié)食、吃太多零食、不愛吃肉、腸胃吸收功能差等多種因素而造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響肌肉生成和保持。

肌肉不足會(huì)怎么樣？

1、降低基礎(chǔ)代謝率

健康肌肉正是物質(zhì)代謝的主要場(chǎng)所，能維持穩(wěn)定的碳水化合物和蛋白質(zhì)，當(dāng)然也能維持激素和脂肪平衡。肌肉含量太少或質(zhì)量差就會(huì)影響物質(zhì)代謝，造成胰島素抵抗，易誘發(fā)高胰島素血癥和高血糖，增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

2、影響日?；顒?dòng)

肌肉較弱者易跌倒和受傷，以至于無法完成緩和的運(yùn)動(dòng)。特別是老年人，一旦出現(xiàn)肌肉萎縮就會(huì)造成肢體活動(dòng)不便，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)斐晒钦刍虬c瘓。

3、減慢血液循環(huán)

隨著機(jī)體代謝變差，可牽連心血管系統(tǒng)，影響血液循環(huán)，增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。血液循環(huán)差可降低肌肉營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備能力，減慢肌肉修復(fù)速度，難以獲得健康的肌肉。

4、縮短壽命

肌肉萎縮跟多種疾病息息相關(guān)，包括糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心臟病和骨質(zhì)疏松癥以及認(rèn)知功能障礙，從而降低生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)可縮短預(yù)期壽命。

5、影響心理健康

由于肌肉力量弱而降低活動(dòng)能力，嚴(yán)重影響精神狀態(tài)，特別是老年人擔(dān)心跌倒而而變得抑郁和焦慮，以至于不敢外出。

溫馨提示

對(duì)于大部分人來說，只要一日三餐規(guī)律就能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，再加上適度運(yùn)動(dòng)能有效增加肌肉力量。日常應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類、蛋類和奶類以及豆類。無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣能保持肌肉順利合成。