走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng) 健步走注意避開5大誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡便易行，又不需花錢，也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。

走路是最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)

民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動(dòng)筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

為了讓走路這種簡單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三、五、七?！叭敝傅氖牵刻熘辽俨叫?0分鐘，走3公里以上；由于每次運(yùn)動(dòng)帶來的好處只能持續(xù)48小時(shí)，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次；“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度；“三不為”指不攀比、不爭強(qiáng)、不過量。

健步走注意避開5大誤區(qū)

腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

不收小腹。挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達(dá)到瘦身效果。健步走的時(shí)候注意慢慢收緊小腹，再隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭。有人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)手臂，覺得可以增加運(yùn)動(dòng)量。實(shí)際上，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平，會(huì)越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放松，讓手腕自然前后擺動(dòng)，不要比肩高。

負(fù)重行走。有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負(fù)重應(yīng)以行走時(shí)不覺吃力為宜。

疾走急停。很多人沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發(fā)熱時(shí)，可以遞增速度。想休息時(shí)也不要急剎車，停下來之前就應(yīng)放緩速度。