睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢

身高對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的外部特征，尤其是對(duì)男性更是如此。但是自己能長(zhǎng)多高不是自己可以決定的，主要是因?yàn)檫z傳，不過通過合理的運(yùn)動(dòng)還是有助于長(zhǎng)高的。處在青春期的人是長(zhǎng)身體的最佳時(shí)間，所以一定要利用這個(gè)時(shí)間段讓自己長(zhǎng)高一點(diǎn)，睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢?

1)跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息。

(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息。

(3)拉腰背:坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高呢?上面這幾種就具有非常好的效果。不管是跳遠(yuǎn)還是仰臥起坐都十分簡(jiǎn)單，不需要大量的時(shí)間只需要利用幾分鐘就能完成，如果這些可以讓你長(zhǎng)高為什么不花幾分鐘的時(shí)間做一些鍛煉呢，所以從現(xiàn)在開始讓自己動(dòng)起來(lái)吧!