運(yùn)動(dòng)出汗后可以喝水嗎

運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人保持身體健康和形體塑形的有效方法，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體出汗，這是身體內(nèi)部受熱表現(xiàn)的癥狀，是比較正常的，而運(yùn)動(dòng)出汗的量一般比較大，會(huì)造成身體短暫性的脫水，如不及時(shí)補(bǔ)充水分的話會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病等等，但是，運(yùn)動(dòng)出汗后可以喝水嗎?下面就來看看講解吧。

運(yùn)動(dòng)出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。而且，運(yùn)動(dòng)后喝水有助于將運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運(yùn)動(dòng)大量出汗，水分消耗很大，不補(bǔ)充水容易造成人體脫水的情況。尤其是大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，如果沒有及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。

運(yùn)動(dòng)出汗后要喝水，但剛運(yùn)動(dòng)出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水易肌肉抽筋

劇烈運(yùn)動(dòng)后一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水謹(jǐn)防“水中毒“

由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒“癥狀。