什么運(yùn)動(dòng)可以減腹部的贅肉

腹部是我們大家身體上最容易堆積脂肪的部位，而且腹腔里的內(nèi)臟有很多，太多的贅肉會(huì)給內(nèi)臟造成很大的壓力。腹部離我們的心臟位置也比較近，太過肥胖的腹部對(duì)心臟的供血循環(huán)難免也會(huì)造成一些不利的影響。那么什么運(yùn)動(dòng)才能減腹部的贅肉呢?下面就簡單的為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)方式。

一、身體向前彎屈并立起:將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。(當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作)。

二、依次高抬腿:將兩條腿伸直站立(當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行)盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。

三、仰臥起坐:運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。

四、實(shí)心球上拋:坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。

通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對(duì)于能夠減少腹部贅肉的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都已經(jīng)有所了解了。這幾組動(dòng)作都比較簡單，朝九晚五的上班族不需要特別抽出時(shí)間去健身房鍛煉，只需每天下班之后在家里就能完成了。不過堅(jiān)持進(jìn)行腹部的鍛煉和運(yùn)動(dòng)才能看見效果哦!