運(yùn)動(dòng)完怎么放松肌肉瘦腿呢

運(yùn)動(dòng)不僅是養(yǎng)生保健的重要方法，也是瘦腿瘦身的常見措施。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，在瘦腿時(shí)可以采用不一樣的運(yùn)動(dòng)方法，只要能夠達(dá)到瘦腿的功效就可以了。而且運(yùn)動(dòng)完了之后也需要正確的放松身體，這樣才在瘦腿的同時(shí)避免對(duì)身體健康造成的影響，那么運(yùn)動(dòng)完怎么放松肌肉瘦腿呢?

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線。恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

通過上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)完怎么放松肌肉瘦腿也都很清楚了。只要能夠按照既定的規(guī)劃和方案，將運(yùn)動(dòng)措施長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能讓自己再現(xiàn)完美身材。當(dāng)然了有些時(shí)候單純的依靠運(yùn)動(dòng)也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要從飲食方面加以改善。