運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么容易抽筋，運(yùn)動(dòng)前不準(zhǔn)備要出大事兒

運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們的生活中是非常常見的，一般來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體更加強(qiáng)壯，提高自身免疫力，從而避免很多不必要的疾病。但是，在運(yùn)動(dòng)過程中我們往往往因?yàn)橐恍┰虺霈F(xiàn)身體方面的問題，抽筋，就是一個(gè)比較典型的癥狀。

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋的原因

1、首先我們的運(yùn)動(dòng)之前熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分，尤其是冬天，如果不夠充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，抽筋也就變得無法避免了。

2、外界環(huán)境的氣壓和溫度的變化，令肌肉收縮，從而引發(fā)抽筋。

3、運(yùn)動(dòng)要保持一定的時(shí)間，但是也需要定時(shí)休息，如果中間沒有適當(dāng)?shù)男菹?，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)過程中肌肉代謝出的乳酸，也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣抽筋。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)容易抽筋要注意補(bǔ)充鈣、鎂

很多人以為自己會(huì)抽筋是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大，其實(shí)不然，很多抽筋都是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足造成的。體育鍛煉非常消耗我們身體中的鈣、鎂元素，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就很容易使得人體鈣、鎂缺乏，出現(xiàn)抽筋的情況。所以我們每天的食物中，鎂每日最好攝入350毫克，同時(shí)含鈣的食物也非常廣泛，像是牛奶和海鮮當(dāng)中，鈣含量就非常高，可以多吃點(diǎn)兒。

當(dāng)然抽筋還是得以預(yù)防為主，有一種操作起來比較方便的，就是運(yùn)動(dòng)前后都拉伸一下自己的小腿，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適量的喝一些生理鹽水，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，或者飲用運(yùn)動(dòng)飲料，也是補(bǔ)充水分并且不影響運(yùn)動(dòng)效果的好東西。