秋分戶外運動爽 登高慢跑最適合

運動是養(yǎng)生必不可少的一步，秋季氣候宜人，最適合人們出行鍛煉，那么秋季鍛煉有什么注意呢？下面我們就一起來了解下：

秋分戶外運動爽

秋分以后，正是鍛煉身體的黃金時節(jié)僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵是看萬山紅遍、層林盡染的大好時機，此時秋之顏充分顯現(xiàn)于山林、風(fēng)霜高潔，山巔間披紅掛綠，景色十分宜人。

在這大好秋色時光，走出房間奔向大自然去參加形式多樣的戶外運動是人們最佳的選擇。而且戶外空氣清新，大氣中的飄塵與污染物比城市少，負(fù)離子含量高，置身于這樣的環(huán)境中顯然是有利于健康的。戶外運動還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶情操。如背包登山遠(yuǎn)足、騎自行車郊游、野外攀巖野營等等，既可盡舒胸懷，放松身心，又可增進體質(zhì)與雅興，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領(lǐng)略大自然的綺麗景色，無疑其樂無窮。

最適合秋季的運動有哪些

1、登高，就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化。

2、慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑。周末和同事或哥幾個去踢足球、打籃球、長跑和極限運動，這樣的戶外體育項目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運動了又挑戰(zhàn)了自我，提醒您要做好熱身運動。

4、室內(nèi)球類運動。正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

秋季運動有什么注意？

1、及時增減衣物

秋季早晚氣溫溫差較大，因此運動過程中一定要特別注意及時增減衣服。特別是在運動時，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運動過程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。

2、給身體適應(yīng)的時間

很多人都有早起運動的習(xí)慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來運動時，首先要給身體一個適應(yīng)的時間。運動中一定要注意以循棄漸進的原則進行。每個人的身體情況都是不一樣的，而中醫(yī)認(rèn)為秋季更應(yīng)該收斂內(nèi)養(yǎng)，所以在運動過程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之后在進行運動。

3、充足的準(zhǔn)備

由于秋季溫度相對較低，因此在激烈運動前一定要做好足夠的準(zhǔn)備活動這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運動過程中，一定要根據(jù)自己身體的實際情況選擇運動強度、運動項目，以免給自己的身體造成一定的運動傷害。

4、注意保證睡眠

運動一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運動。在秋季運動養(yǎng)生一定要尊重人體的生物鐘規(guī)律，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因為秋季的日照時間相對較短，所以只有保證好睡眠時間才有充足的體力融入到運動之中。

5、調(diào)理飲食

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來，建議日常多吃一些有助于散發(fā)熱量的食物，適當(dāng)多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。還要避免空腹運動，空腹運動易引起腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，此外酒足飯飽之后也不宜運動。

6、預(yù)防運動過度

秋季運動一定要特別注意量，特別要注意避免運動過量，從而使身體失去大量的水份。

7、及時補充水份

秋季人本來就很容易產(chǎn)生燥熱之感，加之運動過后，人體易喪失更多的水分，因此運動前后一定要注意補充水份，多吃些具有潤肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預(yù)防由于上火而引起咽喉腫痛。在補充水份時，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。

8、注意力量而行

根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運動最好選擇較平緩、活動量相對較少的運動項目，特別是對于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問題。